क्रिएटिन एक रासायनिक संयुग आहे जे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होते. हे स्नायूंमध्ये ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते. क्रिएटिन सप्लिमेंट्स खेळाडू आणि बॉडीबिल्डरमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत, कारण ते स्नायूंची ताकद आणि आकार वाढवण्यास मदत करतात.

क्रिएटिन पावडरचे फायदे:

• शारीरिक क्षमता वाढवते: क्रिएटिन स्नायूंना अधिक ऊर्जा पुरवते, ज्यामुळे शारीरिक क्षमता वाढते.
• स्नायूंची ताकद वाढवते: क्रिएटिन घेतल्याने स्नायूंची ताकद वाढते आणि वजन उचलण्याची क्षमता सुधारते.
• स्नायूंचा आकार वाढवते: क्रिएटिन स्नायूंमध्ये पाणी धरून ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते मोठे आणि अधिक प्रभावी दिसतात.
• व्यायामातील सुधारणा: उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये सुधारणा करते.

क्रिएटिन पावडरचे नुकसान:

• पोटदुखी: काही लोकांना क्रिएटिन घेतल्याने पोटदुखी, मळमळ किंवा जुलाब होऊ शकतात.
• डिहायड्रेशन (Dehydration): पुरेसे पाणी न प्यायल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते.
• वजन वाढणे: क्रिएटिन स्नायूंमध्ये पाणी धरून ठेवते, त्यामुळे काही लोकांचे वजन वाढू शकते.
• मूत्रपिंडावर परिणाम: जास्त प्रमाणात क्रिएटिन घेतल्यास मूत्रपिंडावर ताण येऊ शकतो, त्यामुळे मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्या लोकांनी ते टाळावे.

क्रिएटिन कसे घ्यावे:

• लोडिंग डोस: सुरुवातीला ५-७ दिवसांसाठी दररोज २० ग्रॅम क्रिएटिन घ्या.
• मेंटेनन्स डोस: त्यानंतर दररोज ३-५ ग्रॅम क्रिएटिन घ्या.

इतर महत्वाचे मुद्दे:

• क्रिएटिन घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
• भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
• गुणवत्तापूर्ण क्रिएटीन उत्पादन खरेदी करणे महत्त्वाचे आहे.