पूरक आहार
आहाराव्यतिरिक्त प्रथिने (प्रोटीन) मिळवण्यासाठी काही सप्लिमेंट्स (supplements) निश्चितच उपलब्ध आहेत. ते खालीलप्रमाणे:
- व्हे प्रोटीन (Whey Protein): हे सर्वात लोकप्रिय प्रोटीन सप्लिमेंट आहे. व्यायामानंतर स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी हे उत्तम मानले जाते.
- केसीन प्रोटीन (Casein Protein): हे प्रोटीन हळू हळू पचते, त्यामुळे ते रात्री झोपण्यापूर्वी घेणे फायदेशीर ठरते.
- सोया प्रोटीन (Soy Protein): जे लोक व्हे प्रोटीन घेऊ शकत नाहीत, त्यांच्यासाठी सोया प्रोटीन हा चांगला पर्याय आहे.
- एग प्रोटीन (Egg Protein): अंड्यातील पांढऱ्या भागापासून हे प्रोटीन तयार केले जाते.
- प्लांट-बेस्ड प्रोटीन (Plant-Based Protein): व्हेगन लोकांसाठी हे प्रोटीन उत्तम आहे. वाटाणा, तांदूळ आणि चिया सीड्स (chia seeds) यांपासून ते बनवले जाते.
कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
Disclaimer: Given the generality of the query, the answer is created based on internet search. Readers discretion is advised.
जिमला जायला वेळ नसेल, तर बॉडी बनवण्यासाठी सप्लिमेंट (supplements) घेण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात घेणे आवश्यक आहे:
- आहार: प्रथिने (protein), कर्बोदके (carbohydrates) आणि चरबी (fats) योग्य प्रमाणात घ्या.
- व्यायाम: घरी करता येण्यासारखे व्यायाम करा. पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, प्लँक्स (push-ups, squats, planks) असे व्यायामप्रकार फायदेशीर आहेत.
- पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
सप्लिमेंट्स:
- व्हे प्रोटीन (Whey Protein): स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी व्हे प्रोटीन खूप महत्त्वाचे आहे. व्यायामानंतर ते घेणे फायदेशीर आहे.
- क्रिएटिन (Creatine): ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी क्रिएटिन मदत करते.
- बीCAA (Branched-Chain Amino Acids): स्नायूंची झीज कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी बीCAA उपयुक्त आहे.
इतर आवश्यक गोष्टी:
- व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (Omega-3 fatty acids) देखील शरीरासाठी आवश्यक आहेत.
सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
Disclaimer: ही माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कृपया व्यावसायिक सल्लागारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
शरीर स्वतः creatine तयार करत असते जेव्हा ते पुरेसे पडत नाही तेव्हा त्याचे सेवन करावे. Creatine शरीरात गेल्यावर त्याचा पूर्ण वापर झाला नाही तर किडनी वर त्याचा विपरीत परिणाम होतो. व्यायामाची तीव्रता,शारीरिक क्षमता, व्यायामाचे ध्येय यावर creatine घ्यावेंकी नाही, घ्यावे तर किती,केव्हा,कसे, कोणते घ्यावे हे अवलंबून आहे.
तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे खालीलप्रमाणे:
प्रथिने (Protein) सप्लिमेंट:
- जर तुम्ही दररोज 3 तास व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या शरीराला जास्त प्रथिनांची गरज असते.
- प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहेत.
- तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की अंडी, चिकन, मासे, आणि डाळी यांचा समावेश करू शकता.
- जर तुमच्या आहारात पुरेसे प्रथिने नसतील, तर तुम्ही प्रथिने सप्लिमेंट घेऊ शकता.
क्रिएटिन (Creatine):
- क्रिएटिन स्नायूंना ऊर्जा पुरवते आणि ताकद वाढवण्यास मदत करते.
- क्रिएटिन घेणं तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे, पण ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- काही लोकांना क्रिएटिनमुळे पोटदुखी किंवा डिहायड्रेशन (dehydration) सारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
क्रिएटिन आणि प्रोटीन सप्लिमेंट सुरक्षित आहे का?
- जर तुम्ही योग्य प्रमाणात आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार घेतले, तर क्रिएटिन आणि प्रोटीन सप्लिमेंट सुरक्षित आहेत.
- सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
अधिक माहितीसाठी काही उपयुक्त संकेतस्थळे:
Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे. कृपया कोणताही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आता प्रश्न कोणते सपप्लिमेंट घ्यावे? हे तुम्हाला आहारतज्ज्ञ सांगेल. तुम्हाला आहारतज्ज्ञ नेमावा लागेल जो कालांतराने तुमचा आहार बदलत राहील. तसेच व्यायामाला करायला देखील प्रशिक्षक नेमावा लागेल. तुम्हाला व्यायाम करता येत असेल तरी नेमावा लागेल. कारण तुमचे व्यायामाचे नियोजन हे तुम्ही कराल एवढा वेळ काढणे खूप कठीण आहे.