फिटनेस पूरक आहार

मला बॉडी बनवायची आहे, जिम जायला वेळ नाही, तर कोणते सप्लिमेंट घ्यावे?

1 उत्तर
1 answers

मला बॉडी बनवायची आहे, जिम जायला वेळ नाही, तर कोणते सप्लिमेंट घ्यावे?

0

जिमला जायला वेळ नसेल, तर बॉडी बनवण्यासाठी सप्लिमेंट (supplements) घेण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात घेणे आवश्यक आहे:

  1. आहार: प्रथिने (protein), कर्बोदके (carbohydrates) आणि चरबी (fats) योग्य प्रमाणात घ्या.
  2. व्यायाम: घरी करता येण्यासारखे व्यायाम करा. पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, प्लँक्स (push-ups, squats, planks) असे व्यायामप्रकार फायदेशीर आहेत.
  3. पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.

सप्लिमेंट्स:

  • व्हे प्रोटीन (Whey Protein): स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी व्हे प्रोटीन खूप महत्त्वाचे आहे. व्यायामानंतर ते घेणे फायदेशीर आहे.

    व्हे प्रोटीनचे फायदे (इंग्रजी)

  • क्रिएटिन (Creatine): ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी क्रिएटिन मदत करते.

    क्रिएटिन (इंग्रजी)

  • बीCAA (Branched-Chain Amino Acids): स्नायूंची झीज कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी बीCAA उपयुक्त आहे.

    बीCAA चे फायदे (इंग्रजी)

इतर आवश्यक गोष्टी:

  • व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (Omega-3 fatty acids) देखील शरीरासाठी आवश्यक आहेत.

सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

Disclaimer: ही माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कृपया व्यावसायिक सल्लागारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

उत्तर लिहिले · 19/3/2025
कर्म · 1780

Related Questions

आहाराव्यतिरिक्त प्रथिने मिळवण्यासाठी काही सप्लिमेंट्स आहेत का?
क्रिएटिन पावडरबद्दल माहिती पाहिजे व त्याचे फायदे व नुकसान सांगा?
मी दररोज ३ तास जिम मारतो, मी प्रोटीन सप्लिमेंट घेतले पाहिजे का आणि क्रिएटिन पण? मी असे ऐकले आहे की ते बॉडीसाठी घातक असते. तर नेमकी याची माहिती सांगा?
हिमालय गोक्षुरा टॅबलेट बॉडी बनवण्यासाठी वापरू शकतो का?
बॉडी बिल्डिंगसाठी सप्लिमेंट घेणे योग्य आहे का? असल्यास, कोणते घ्यावे व किती घ्यावे?
अश्वगंधा टॅबलेट रनिंगसाठी फायदेशीर आहे का आणि कसे वापरायचे?
मला रनिंगसाठी अश्वगंधाचे फायदे सांगा?