1 उत्तर
1
answers
मला बॉडी बनवायची आहे, जिम जायला वेळ नाही, तर कोणते सप्लिमेंट घ्यावे?
0
Answer link
जिमला जायला वेळ नसेल, तर बॉडी बनवण्यासाठी सप्लिमेंट (supplements) घेण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात घेणे आवश्यक आहे:
- आहार: प्रथिने (protein), कर्बोदके (carbohydrates) आणि चरबी (fats) योग्य प्रमाणात घ्या.
- व्यायाम: घरी करता येण्यासारखे व्यायाम करा. पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, प्लँक्स (push-ups, squats, planks) असे व्यायामप्रकार फायदेशीर आहेत.
- पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
सप्लिमेंट्स:
- व्हे प्रोटीन (Whey Protein): स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी व्हे प्रोटीन खूप महत्त्वाचे आहे. व्यायामानंतर ते घेणे फायदेशीर आहे.
- क्रिएटिन (Creatine): ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी क्रिएटिन मदत करते.
- बीCAA (Branched-Chain Amino Acids): स्नायूंची झीज कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी बीCAA उपयुक्त आहे.
इतर आवश्यक गोष्टी:
- व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (Omega-3 fatty acids) देखील शरीरासाठी आवश्यक आहेत.
सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
Disclaimer: ही माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कृपया व्यावसायिक सल्लागारासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.