मला माझे वजन वाढवायचे आहे, मी काय करू?
प्रथम तुम्ही तुमची भूक वाढवा . एकाच वेळी भरपूर खाण्यापेक्षा हळूहळू खाणं वाढवा म्हणजे भूक वाढेल. जसे की नेहमीपेक्षा एक पोळी वाढवा , भात वाढवा . त्याचप्रमाणे रोज एक फळ खा याचा फायदा तुमचं वजन वाढवण्यास नक्की होईल .
सकाळी व्यायाम करून 1ग्लास दूध आणि 2 अंडी उकडलेली (त्यातला पिवळा भाग काढून टाकणे) चालू कर.
आठवड्यातून 2 वेळा नॉनव्हेज (चिकन मटण किंवा मासे काहीही जमेल तसे)
जर बजेट मध्ये बसत नसेल तर अंडी खा.
खाण्यात रोज 1 पालेभाजी हवी.
जेवणाच्या आधी जास्त पाणी पिऊ नको नाहीतर पाण्यानेच पोट भरेल.
आणि मुख्य म्हणजे आपली पूर्णपणे झोप ही महत्वाची आहे.
आहार:
-
कॅलरीयुक्त आहार घ्या: वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हीconsume करत असलेल्या कॅलरीज् पेक्षा जास्त कॅलरीज् बर्न करणे आवश्यक आहे. दिवसाला 500 कॅलरीज् जास्त घ्या.
-
प्रथिने (protein) युक्त आहार घ्या: प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत. मांस, अंडी, मासे, टोफू, बीन्स आणि नट्स यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
-
कार्बोहायड्रेट्स (carbohydrates) आणि फॅट्स (fats) घ्या: कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स ऊर्जा देतात. बटाटे, भात, पास्ता, तृणधान्ये, तेल आणि तूप यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
-
वेळेवर जेवण करा: दिवसातून 3 वेळा जेवण करा आणि 2-3 वेळा स्नॅक्स (snacks) घ्या.
व्यायाम:
-
वजन प्रशिक्षण: वजन प्रशिक्षण स्नायूंच्या वाढीस मदत करते. आठवड्यातून 2-3 वेळा वजन प्रशिक्षण करा.
-
कार्डिओ (cardio): कार्डिओ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे, परंतु ते जास्त प्रमाणात करू नका, कारण यामुळे कॅलरीज् बर्न होतात.
इतर गोष्टी:
-
पुरेशी झोप घ्या: झोप स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.
-
तणाव कमी करा: तणावामुळे वजन कमी होऊ शकते. तणाव कमी करण्यासाठी, योग, ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.