1 उत्तर
1
answers
15 दिवसात वजन कसे वाढवावे?
0
Answer link
वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
वजन वाढवणे ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे. त्यामुळे, लगेचच परिणाम दिसले नाहीत, तरी निराश होऊ नका.
Disclaimer: कोणताही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
-
आहार:
- प्रथिने (proteins), कर्बोदके (carbohydrates) आणि चरबीयुक्त (fats) पदार्थांचे सेवन करा.
- उच्च-कॅलरीयुक्त (high-calorie) पदार्थांचा आहारात समावेश करा. उदा. नट्स (nuts), बिया (seeds), सुका मेवा (dry fruits), चीज (cheese), आणि तेल (oil).
- दिवसातून 3 मोठे जेवण आणि 2-3 लहान स्नॅक्स (snacks) घ्या.
- जेवणात तृणधान्ये, कडधान्ये, डाळी आणि पालेभाज्या भरपूर प्रमाणात असाव्यात.
-
व्यायाम:
- नियमितपणे व्यायाम करा. विशेषतः वेट ट्रेनिंग (weight training) केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते.
- cardio व्यायाम टाळा, कारण त्यामुळे कॅलरी बर्न (calorie burn) होते.
-
पुरेशी झोप घ्या:
- दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
-
तणाव कमी करा:
- तणाव कमी करण्यासाठी योगा (yoga) आणि meditation चा सराव करा.
-
इतर उपाय:
- पुरेसे पाणी प्या.
- धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.
Related Questions
माझं वय 28 आहे आणि माझं वजन 49 किलो आहे, मला वजन वाढवायचे आहे, एका आठवड्यात कसे वाढवता येईल?
1 उत्तर