वजन वाढवणे

वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय आणि आहार योजना खालीलप्रमाणे: आहार योजना: * कॅलरीयुक्त आहार: तुमच्या रोजच्या आहारात जास्त कॅलरी (calory) असलेले पदार्थ जसे की भात, बटाटा, तूप, लोणी, तेल, शेंगदाणे, खजूर आणि केळी यांचा समावेश करा. * प्रथिने (Protein): आहारात डाळ, पनीर, सोयाबीन, अंडी, चिकन आणि मासे यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. * आरोग्यदायी स्नॅक्स: दिवसभरात दोन मोठ्या जेवणांच्या मध्ये पौष्टिक स्नॅक्स (snacks) घ्या. स्नॅक्समध्ये नट्स (nuts), बिया, फळे किंवा दही यांचा समावेश असू शकतो. * दुग्ध उत्पादने: दिवसातून दोन ते तीन वेळा दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही, चीज (cheese) यांचे सेवन करा. * ज्यूस (Juice) आणि स्मूदी (smoothie): फळांचे ज्यूस आणि स्मूदी प्या. यामुळे तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील आणि वजन वाढण्यास मदत होईल. आयुर्वेदिक उपाय: * अश्वगंधा: अश्वगंधा चूर्ण (powder) दुधासोबत घेतल्यास वजन वाढण्यास मदत होते. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/) * शतावरी: शतावरी चूर्ण दुधासोबत नियमित घेतल्यास वजन वाढते आणि शरीर मजबूत होते. [https://www.easyayurveda.com/2014/08/01/shatavari-benefits-dosage-side-effects-research/](https://www.easyayurveda.com/2014/08/01/shatavari-benefits-dosage-side-effects-research/) * च्यवनप्राश: च्यवनप्राश नियमितपणे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि वजन वाढण्यास मदत होते. [https://www.dabur.com/in/en-us/about/science-of-ayurveda/health-benefits-of-chyawanprash](https://www.dabur.com/in/en-us/about/science-of-ayurveda/health-benefits-of-chyawanprash) * द्राक्षासव आणि अश्वगंधारिष्ट: ही आयुर्वेदिक औषधे भूक वाढवतात आणि वजन वाढवण्यास मदत करतात. [https://www.ayurtimes.com/ashwagandharishta-benefits-uses-dosage-side-effects/](https://www.ayurtimes.com/ashwagandharishta-benefits-uses-dosage-side-effects/) इतर उपाय: * नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते. * पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. * तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा आणि ध्यान करा. डॉक्टरांचा सल्ला: वजन वाढवण्यासाठी उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुमच्या आरोग्यानुसार योग्य मार्गदर्शन करू शकतील. टीप: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही.

वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत: वजन वाढवणे ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे. त्यामुळे, लगेचच परिणाम दिसले नाहीत, तरी निराश होऊ नका. Disclaimer: कोणताही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तुमचं वजन वाढवण्याचं कारण मला समजलं नाही. लग्न करण्यासाठी तुम्हाला उपस्थिती महत्वाची आहे वजन नाही.

जाड होण्यापेक्षा तुम्ही हेल्दी व्हा. कारण जाड झालेले व्यक्ती देखील अनेक व्याध्यांना कारणीभूत आहेत.
तुमच्यात अशक्तपणा आहे तर तुम्ही रोज सकाळी अनशेपोटी नारळपाणी प्यावे. यामुळे शरीरात ऊर्जा मिळते. दररोज नारळपाणी पिणे शक्य नसल्यास लिंबूपाणी मात्र दररोज प्यावे. यामुळेही कमालीची ऊर्जा मिळते. सोबत अनेक आजारांपासून दूर ही राहतो. अंडी, चीज, मासे यांसारख्या हायप्रोटीन आणि अधिक कॅलरीज देणाऱ्या पदार्थांचा आहारात नेहमी समावेश करा. पालेभाज्या खा. रोज एक बटाटा उकडलेला खा. बटाट्याचे सेवन अधिक करू नका. किंवा त्याची भाजी अधून मधून खावी. (बटाटा खावे म्हणजे वडापाव,बर्गर किंवा तळणीचे पदार्थ खावे असे नाही, बाहेरील पदार्थ वर्ज्य करावेत)
तुम्ही बारीक आहात म्हणून अशक्त आहात असे समजू नका.
जर अशक्तपणा वाटतच असेल तर तुम्ही दररोज सकाळी अनशेपोटी नारळपाणी चे सेवन जरूर करा.