वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय आणि आहार योजना खालीलप्रमाणे: आहार योजना: * कॅलरीयुक्त आहार: तुमच्या रोजच्या आहारात जास्त कॅलरी (calory) असलेले पदार्थ जसे की भात, बटाटा, तूप, लोणी, तेल, शेंगदाणे, खजूर आणि केळी यांचा समावेश करा. * प्रथिने (Protein): आहारात डाळ, पनीर, सोयाबीन, अंडी, चिकन आणि मासे यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. * आरोग्यदायी स्नॅक्स: दिवसभरात दोन मोठ्या जेवणांच्या मध्ये पौष्टिक स्नॅक्स (snacks) घ्या. स्नॅक्समध्ये नट्स (nuts), बिया, फळे किंवा दही यांचा समावेश असू शकतो. * दुग्ध उत्पादने: दिवसातून दोन ते तीन वेळा दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही, चीज (cheese) यांचे सेवन करा. * ज्यूस (Juice) आणि स्मूदी (smoothie): फळांचे ज्यूस आणि स्मूदी प्या. यामुळे तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील आणि वजन वाढण्यास मदत होईल. आयुर्वेदिक उपाय: * अश्वगंधा: अश्वगंधा चूर्ण (powder) दुधासोबत घेतल्यास वजन वाढण्यास मदत होते. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/) * शतावरी: शतावरी चूर्ण दुधासोबत नियमित घेतल्यास वजन वाढते आणि शरीर मजबूत होते. [https://www.easyayurveda.com/2014/08/01/shatavari-benefits-dosage-side-effects-research/](https://www.easyayurveda.com/2014/08/01/shatavari-benefits-dosage-side-effects-research/) * च्यवनप्राश: च्यवनप्राश नियमितपणे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि वजन वाढण्यास मदत होते. [https://www.dabur.com/in/en-us/about/science-of-ayurveda/health-benefits-of-chyawanprash](https://www.dabur.com/in/en-us/about/science-of-ayurveda/health-benefits-of-chyawanprash) * द्राक्षासव आणि अश्वगंधारिष्ट: ही आयुर्वेदिक औषधे भूक वाढवतात आणि वजन वाढवण्यास मदत करतात. [https://www.ayurtimes.com/ashwagandharishta-benefits-uses-dosage-side-effects/](https://www.ayurtimes.com/ashwagandharishta-benefits-uses-dosage-side-effects/) इतर उपाय: * नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते. * पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. * तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा आणि ध्यान करा. डॉक्टरांचा सल्ला: वजन वाढवण्यासाठी उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुमच्या आरोग्यानुसार योग्य मार्गदर्शन करू शकतील. टीप: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही.