1 उत्तर
1
answers
व्हिटॅमिन डी व कॅल्शियम कोणकोणत्या पदार्थांमधून व आणखी कशामधून मिळू शकते?
0
Answer link
व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम मिळवण्यासाठी काही पदार्थ आणि इतर नैसर्गिक स्रोत खालीलप्रमाणे:
व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) मिळण्याचे स्रोत:
- सूर्यप्रकाश: व्हिटॅमिन डी चा सर्वोत्तम स्रोत म्हणजे सूर्यप्रकाश. जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते, तेव्हा शरीर नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी तयार करते.
- आहार:
- मासे: सॅल्मन (salmon), ट्यूना (tuna), आणि हेरिंग (herring) यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.
- अंडी: अंड्यातील पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी चा चांगला स्रोत आहे.
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, आणि चीजमध्ये व्हिटॅमिन डी असते.
- Fortified पदार्थ: काही धान्याचे पदार्थ (cereals) आणि वनस्पती-आधारित दूध (plant-based milk) जसे की सोया मिल्क (soy milk) आणि बदाम मिल्क (almond milk) मध्ये व्हिटॅमिन डी Fortified केलेले असते.
- सप्लिमेंट्स (Supplements): व्हिटॅमिन डी च्या गोळ्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार घेता येतात.
कॅल्शियम (Calcium) मिळण्याचे स्रोत:
- दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, चीज, आणि पनीर हे कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत.
- हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, आणि कोथिंबीर या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम असते.
- Fortified पदार्थ: काही धान्याचे पदार्थ (cereals) आणि ज्यूस (juices) मध्ये कॅल्शियम Fortified केलेले असते.
- Almonds (बदाम): बदामामध्ये कॅल्शियम भरपूर असते.
- सोयाबीन (Soybeans): सोयाबीन आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ जसे टोफू (tofu) मध्ये कॅल्शियम असते.
- Fish (मासे): काही माशांमध्ये कॅल्शियम असते, जसे sardines आणि canned salmon.
- Supplements (सप्लिमेंट्स): कॅल्शियमच्या गोळ्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार घेता येतात.
व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दोन्ही हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामुळे, योग्य आहार आणि जीवनशैलीच्या माध्यमातून ते पुरेसे मिळवणे महत्त्वाचे आहे.