पोषण
0
Answer link
कमी कॅलरी असलेले काही पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:
- फळे: बहुतेक फळांमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि ती जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा चांगला स्रोत असतात. काही उत्तम पर्यायांमध्ये बेरी, सफरचंद, टरबूज आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश होतो.
- भाज्या: फळांप्रमाणेच, भाज्यांमध्येही कॅलरी कमी असतात आणि पोषक तत्वे भरपूर असतात. पालेभाज्या, ब्रोकोली, फुलकोबी, गाजर आणि काकडी हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
- लीन प्रोटीन: चिकन, मासे, टोफू आणि बीन्स यांसारख्या लीन प्रोटीनमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि ते तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात.
- कमी चरबीयुक्त दुग्ध उत्पादने: कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम आणि प्रथिने यांचा चांगला स्रोत आहेत आणि त्यात कॅलरी देखील कमी असतात.
- धान्ये: ओट्स, क्विनोआ आणि ब्राऊन राईस यांसारख्या धान्यांमध्ये फायबर जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी होते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कमी कॅलरीयुक्त अन्न देखील पौष्टिक असणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि संपूर्ण, अपprocess केलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
कमी कॅलरीचे अन्न खाण्यासोबतच नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
0
Answer link
पोटभर जेवण न जाण्याची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:
- आहाराच्या सवयी: खूप जलद जेवण करणे किंवा जेवताना इतर गोष्टींमध्ये लक्ष देणे (उदा. टीव्ही पाहणे) यामुळे पोट भरल्याचे समाधान लवकर मिळत नाही.
- तणाव: तणावामुळे भूक कमी होऊ शकते किंवा पचनावर परिणाम होऊ शकतो.
- पुरेशी झोप न घेणे: अपुऱ्या झोपेमुळे भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स असंतुलित होऊ शकतात.
- शारीरिक हालचाल कमी असणे: बैठी जीवनशैलीमुळे भूक मंदावते.
- पाण्याचे कमी सेवन: पुरेसे पाणी न प्यायल्याने शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होते आणि भूक कमी लागते.
- आजारपण: काही आजारपणामुळे किंवा औषधोपचारामुळे भूक कमी होऊ शकते.
- पचनाच्या समस्या: ॲसिडिटी, बद्धकोष्ठता किंवा इतर पचनाच्या समस्यांमुळे पोट भरल्यासारखे वाटत नाही.
उपाय:
- आहारामध्ये बदल: संतुलित आहार घ्या आणि त्यात प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा.
- वेळेवर जेवण: नियमित वेळेवर जेवण करा.
- पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.
- तणाव व्यवस्थापन: योगा, ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून तणाव कमी करा.
- डॉक्टरांचा सल्ला: जर समस्या गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जर तुम्हाला या समस्येबद्दल अधिक माहिती हवी असेल, तर तुम्ही डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.
0
Answer link
मला माफ करा, मला तुमच्या प्रश्नाची नोंद नाही. कृपया तुमचा प्रश्न पुन्हा विचारण्याचा प्रयत्न करा.
0
Answer link
एखाद्या व्यक्तीला एनर्जी एकदम कमी झाल्यावर लवकर एनर्जी येण्यासाठी काही उपाय:
- पुरेशी झोप घ्या: झोप पूर्ण न झाल्यास थकवा जाणवतो. त्यामुळे रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
- पानी प्या: डिहायड्रेशनमुळे (Dehydration)energy कमी होते. त्यामुळे पुरेसे पाणी प्यावे.
- पौष्टिक आहार घ्या: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. फळे, भाज्या, धान्य आणि प्रथिनेयुक्त (protein) पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने ऊर्जा टिकून राहते.
- ताण कमी करा: ताण कमी करण्यासाठी योगा, ध्यान, किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
- कॅफिनचे सेवन टाळा: जास्त प्रमाणात चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा.
- गोड पदार्थांचे सेवन टाळा: गोड पदार्थ खाल्ल्याने energy वाढते, पण ती लवकरच कमी होते.
0
Answer link
एका पसाभर बदामामध्ये (सुमारे 28 ग्रॅम) सुमारे 6 ग्रॅम प्रोटीन असते. बदामामध्ये प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे ते एक पौष्टिक स्नॅक आहे.
अधिक माहितीसाठी, आपण खालील वेबसाइटला भेट देऊ शकता:
0
Answer link
बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे. आहारात खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे मल نرم होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, सफरचंद, केळी, संत्री, पालक, ब्रोकोली इत्यादी.
- धान्ये: आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, गहू, ज्वारी, बाजरी, ओट्स, ब्राऊन राईस.
- शेंगा: शेंगांमध्ये प्रोटीन आणि फायबर दोन्ही भरपूर प्रमाणात असतात. उदाहरणार्थ, मसूर, मूग, चवळी, वाटाणा.
- नट्स आणि बिया: नट्स आणि बियांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आणि फायबर असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते. उदाहरणार्थ, बदाम, अक्रोड, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स.
- पाणी: दररोज पुरेसे पाणी प्या. पाणी पिવાથી मल نرم राहण्यास मदत होते.
बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे:
- जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
- चहा आणि कॉफीचे जास्त सेवन टाळा.
- मैद्याचे पदार्थ कमी खा.
जर बद्धकोष्ठतेची समस्या गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
टीप: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
0
Answer link
100 ग्रॅम सोयाबीनमध्ये सुमारे 36 ग्रॅम प्रथिने असतात. सोयाबीन हे प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे आणि ते शाकाहारी लोकांसाठी एक महत्त्वाचा अन्नपदार्थ आहे.
अधिक माहितीसाठी आपण हे पाहू शकता:
अधिक माहितीसाठी आपण हे पाहू शकता: