पोषण
- पुरेशी झोप घ्या: झोप पूर्ण न झाल्यास थकवा जाणवतो. त्यामुळे रात्री 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
- पानी प्या: डिहायड्रेशनमुळे (Dehydration)energy कमी होते. त्यामुळे पुरेसे पाणी प्यावे.
- पौष्टिक आहार घ्या: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. फळे, भाज्या, धान्य आणि प्रथिनेयुक्त (protein) पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने ऊर्जा टिकून राहते.
- ताण कमी करा: ताण कमी करण्यासाठी योगा, ध्यान, किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
- कॅफिनचे सेवन टाळा: जास्त प्रमाणात चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा.
- गोड पदार्थांचे सेवन टाळा: गोड पदार्थ खाल्ल्याने energy वाढते, पण ती लवकरच कमी होते.
अधिक माहितीसाठी, आपण खालील वेबसाइटला भेट देऊ शकता:
- फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे मल نرم होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, सफरचंद, केळी, संत्री, पालक, ब्रोकोली इत्यादी.
- धान्ये: आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, गहू, ज्वारी, बाजरी, ओट्स, ब्राऊन राईस.
- शेंगा: शेंगांमध्ये प्रोटीन आणि फायबर दोन्ही भरपूर प्रमाणात असतात. उदाहरणार्थ, मसूर, मूग, चवळी, वाटाणा.
- नट्स आणि बिया: नट्स आणि बियांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आणि फायबर असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते. उदाहरणार्थ, बदाम, अक्रोड, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स.
- पाणी: दररोज पुरेसे पाणी प्या. पाणी पिવાથી मल نرم राहण्यास मदत होते.
बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे:
- जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
- चहा आणि कॉफीचे जास्त सेवन टाळा.
- मैद्याचे पदार्थ कमी खा.
जर बद्धकोष्ठतेची समस्या गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
टीप: हा लेख केवळ माहितीसाठी आहे. अधिक माहितीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अधिक माहितीसाठी आपण हे पाहू शकता:
200 ग्रॅम भिजलेल्या हरभऱ्यामध्ये साधारणपणे 40-45 ग्रॅम प्रथिने असतात. हरभरा हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.
टीप: प्रथिनांचे प्रमाण हरभऱ्याच्या प्रकारानुसार आणि गुणवत्तेनुसार बदलू शकते.
चपातीमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण खालीलप्रमाणे असते (120 ग्रॅम वजनाच्या चपाती अंदाजे आकडेवारी):
- प्रथिने: 3.4 ग्रॅम
चपातीमध्ये कर्बोदके (Carbohydrates), चरबी (Fat) आणि फायबर (Fiber) देखील असतात. त्यामुळे चपाती हे पौष्टिक अन्न आहे.
टीप: हे आकडे अंदाजे आहेत आणि चपातीच्या आकारानुसार आणि वापरलेल्या गव्हाच्या प्रकारानुसार बदलू शकतात.
चपातीमध्ये कॅलरीची संख्या खालील घटकांवर अवलंबून असते:
- आकार: चपातीचा आकार लहान असल्यास कॅलरी कमी असतील, तर आकार मोठा असल्यास कॅलरी जास्त असतील.
- जाडी: पातळ चपातीमध्ये जाड चपातीपेक्षा कमी कॅलरी असतात.
- कच्चा माल: गव्हाच्या पिठाच्या प्रकारानुसार कॅलरी बदलू शकतात.
- तेल किंवा तूप: चपाती बनवताना तेल किंवा तूप वापरल्यास कॅलरी वाढतात.
सरासरी कॅलरी:
एक सामान्य आकाराच्या चपातीमध्ये (approx. 6 इंच व्यास) अंदाजे 70 ते 100 कॅलरी असतात.
अधिक माहितीसाठी:
तुम्ही वेगवेगळ्या वेबसाइट्स आणि ॲप्सवर चपातीमधील कॅलरीची माहिती शोधू शकता.