• फळे: बहुतेक फळांमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि ती जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचा चांगला स्रोत असतात. काही उत्तम पर्यायांमध्ये बेरी, सफरचंद, टरबूज आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश होतो.
• भाज्या: फळांप्रमाणेच, भाज्यांमध्येही कॅलरी कमी असतात आणि पोषक तत्वे भरपूर असतात. पालेभाज्या, ब्रोकोली, फुलकोबी, गाजर आणि काकडी हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
• लीन प्रोटीन: चिकन, मासे, टोफू आणि बीन्स यांसारख्या लीन प्रोटीनमध्ये कॅलरी कमी असतात आणि ते तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात.
• कमी चरबीयुक्त दुग्ध उत्पादने: कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम आणि प्रथिने यांचा चांगला स्रोत आहेत आणि त्यात कॅलरी देखील कमी असतात.
• धान्ये: ओट्स, क्विनोआ आणि ब्राऊन राईस यांसारख्या धान्यांमध्ये फायबर जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी होते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कमी कॅलरीयुक्त अन्न देखील पौष्टिक असणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि संपूर्ण, अपprocess केलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

कमी कॅलरीचे अन्न खाण्यासोबतच नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे.