मासे खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे:

• हृदयासाठी चांगले: मासे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत आहेत, जे हृदयविकारांपासून संरक्षण करतात. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याची शिफारस करते.
• मेंदूसाठी उपयुक्त: ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड मेंदूच्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. अल्झायमर असोसिएशन नुसार, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करू शकतात.
• डोळ्यांसाठी चांगले: ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे आणि वय-संबंधित macular degeneration (AMD) पासून संरक्षण करू शकते.
• हाडांसाठी आवश्यक: मासे व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
• रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते: मासे खाल्ल्याने शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते.
• नैराश्य कमी करते: काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मासे खाल्ल्याने नैराश्य कमी होण्यास मदत होते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की काही माशांमध्ये पारा (mercury) जास्त असू शकतो, त्यामुळे गर्भवती महिला आणि लहान मुलांनी मासे खाताना काळजी घ्यावी.