असो, एका आठवड्यात एक किलो वजन वाढवण्यासाठी कुठले सूत्र नाही.

आणि इतक्या झपाट्यात वजन वाढवायचे असल्यास तुम्हाला सप्लिमेंट सारखे प्रकार करावे लागतील. ज्यात तुम्हाला कृत्रिम प्रोटीन सेवन करावे लागेल किंवा बाजारातील वजन वाढवण्याचे इतर उत्पादनांचे(इंड्युरा मास सारखे) सेवन करावे लागेल. हे करताना जर तुम्ही प्रमाण पाळले नाही तर याचे दुष्परिणाम होऊन हृदयविकार होऊन शरीराची हानी होऊ शकते.

मी म्हणेल तुम्ही शरीर कसदार बनवण्याकडे लक्ष द्या. दररोज व्यायाम करा. जवळ व्यायामशाळा असेल तर तिथे जा. व्यायामाबरोबर योग्य आहार देखील घ्या. त्यात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा. सकाळी काजू व बदाम खायला सुरवात करा.

पुरेसा व्यायाम आणि योग्य आहार जर घेतला तर नक्कीच तुमच्या तब्येतीत सुधारणा होणार.

 

आहार:

• कॅलरी जास्त घ्या: तुमच्या रोजच्या गरजेपेक्षा ५०० कॅलरी जास्त घ्या.
• प्रथिनेयुक्त (protein) पदार्थ: आहारात अंडी, मांस, मासे, डाळी आणि नट्स (nuts) भरपूर प्रमाणात घ्या.
• कार्बोहायड्रेट्स (carbohydrates): भात, बटाटे, पास्ता (pasta) आणि ब्रेड (bread) यांसारखे पदार्थ खा.
• हेल्दी फॅट्स (healthy fats): एव्होकॅडो (avocado), नट्स (nuts) आणि ऑलिव्ह ऑईल (olive oil) चा वापर करा.
• दिवसातून अनेक वेळा खा: दिवसातून ३ मोठे जेवण करण्याऐवजी ५-६ वेळा लहान जेवण करा.

व्यायाम:

• वेट ट्रेनिंग (weight training): आठवड्यातून किमान ३ वेळा वेट ट्रेनिंग करा. यामुळे स्नायू वाढण्यास मदत होईल.
• कार्डिओ (cardio): जास्त कार्डिओ टाळा, कारण त्यामुळे कॅलरी बर्न (burn) होतात.

इतर उपाय:

• पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री ७-८ तास झोप घ्या.
• तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा (yoga) किंवा ध्यान करा.
• भरपूर पाणी प्या: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

उदाहरणार्थ आहार योजना:

• सकाळचा नाश्ता: ओट्स (oats) आणि नट्स (nuts) असलेले दूध, २ उकडलेली अंडी.
• दुपारचे जेवण: चिकन (chicken) किंवा पनीर (paneer) असलेले भात, डाळ आणि भरपूर भाज्या.
• रात्रीचे जेवण: मासे किंवा मांस, पालेभाज्या आणि चपाती.
• snacks: नट्स (nuts), फळे, दही.

वजन वाढवण्यासाठी सातत्य आणि संयम आवश्यक आहे.

टीप: कोणताही नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.