जर तुम्हाला तुमचे वजन वाढवायचे असेल, तर खालील गोष्टी करू शकता:

1. जास्त कॅलरी (calory) असलेले पदार्थ खा: तुमच्या रोजच्या आहारात जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ जसे की नट्स (nuts), बिया, सुका मेवा, तेलबिया, डाळी आणि तृणधान्ये यांचा समावेश करा.
2. प्रथिने (protein)युक्त आहार घ्या: तुमच्या आहारात अंडी, मांस, मासे, पनीर, सोयाबीन आणि कडधान्ये यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
3. कार्बोहायड्रेट्स (carbohydrates) घ्या: भात, बटाटा, शकरकंद, ओट्स (oats) आणि फळे यांसारख्या कार्बोहायड्रेट्सयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.
4. निरोगी चरबी (fat) घ्या: तुमच्या आहारात एवोकॅडो (avocado), नट्स (nuts), बिया आणि ऑलिव्ह ऑईल (olive oil) यांसारख्या निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
5. नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते. Healthline - How to Gain Weight Properly
6. पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
7. तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा (yoga) आणि ध्यान (meditation) करा.
8. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमचे वजन वाढवू शकता.