नवीन गोष्टी करायला जाण्याची भीती (Anxiety) आणि त्यामुळे येणारा ताण (Stress) अनेक लोकांना येतो. ही एक सामान्य भावना आहे. तुम्ही सांगितलेल्या लक्षणांवरून (छातीवर दडपण, पोटात गोळा येणे, धडधड वाढणे, भीती वाटणे, उलटी होणे) तुम्हाला anxiety चा अनुभव येत आहे, असे दिसते.

यावर काही उपाय खालीलप्रमाणे:

1. तज्ञांची मदत घ्या: मानसोपचारतज्ज्ञ (Psychiatrist) किंवा समुपदेशकाची (Counselor) मदत घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. ते तुमच्या anxieties चे मूळ कारण शोधून काढू शकतात आणि त्यावर मात करण्यासाठी योग्य उपचार देऊ शकतात.
   • मानसोपचारतज्ज्ञ: हे डॉक्टर असतात आणि ते औषधोपचार (Medication) आणि थेरपी (Therapy) दोन्ही देऊ शकतात.
   • समुपदेशक: हे तुम्हाला तुमच्या भावना आणि विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मार्गदर्शन करू शकतात.
2. श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम: जेव्हा तुम्हाला anxiety चा अटॅक येतो, तेव्हा श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम (Breathing exercises) खूप उपयुक्त ठरू शकतात. दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू सोडा. यामुळे तुमचे मन शांत होते आणि हृदयगती স্বাভাবিক होते.
3. नकारात्मक विचार बदला: नकारात्मक विचार (Negative thoughts) anxiety वाढवतात. त्यामुळे, नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारांमध्ये (Positive thoughts) बदलण्याचा प्रयत्न करा.
4. नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम (Regular exercise) केल्याने तणाव कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारते.
5. पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप (Adequate sleep) न मिळाल्यास anxiety वाढू शकते. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.
6. आहार: संतुलित आणि पौष्टिक आहार (Balanced diet) घ्या. जंक फूड (Junk food) आणि process केलेले पदार्थ टाळा.
7. ध्यान आणि योगा: ध्यान (Meditation) आणि योगा (Yoga) केल्याने मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो.
8. सामाजिकsupport: मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. त्यांच्याशी आपल्या भावना व्यक्त करा.
9. जॉब जॉईन करण्याचा विचार: एकदम मोठी उडी न मारता, लहानसहान गोष्टी करून सुरुवात करा. Part-time किंवा temporary job चा पर्याय निवडा.
10. स्वतःवर विश्वास ठेवा: स्वतःवर विश्वास ठेवा की तुम्ही हे करू शकता.

हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या anxieties वर नियंत्रण ठेवू शकता. पण लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि त्यामुळे प्रत्येकाला वेगवेगळे उपाय लागू होऊ शकतात. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय शोधण्यासाठी तज्ञांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.