चिंता

मनातली भीती घालवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

• भीतीचा स्वीकार करा: सर्वप्रथम, तुम्हाला भीती वाटते हे मान्य करा. भीतीला विरोध करण्याऐवजी, ती एक नैसर्गिक भावना आहे हे समजून घ्या.
• भीतीचे कारण शोधा: तुम्हाला कशाची भीती वाटते आणि का वाटते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. भीती नेमकी कशामुळे वाटते हे कळल्यावर त्यावर उपाय करणे सोपे होते.
• लहान पाऊले उचला: ज्या गोष्टीची भीती वाटते, त्या गोष्टीचा हळूहळू सामना करा. एकदम मोठी झेप घेण्याऐवजी लहान-लहान टप्प्यांमध्ये भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न करा.
• सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा: नकारात्मक विचार टाळा आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. 'मी हे करू शकतो' असा आत्मविश्वास ठेवा.
• श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि भीती कमी होण्यास मदत होईल.
• ध्यान आणि योगा करा: नियमित ध्यान आणि योगा केल्याने मानसिक शांती मिळते आणि भीती कमी होते.
• इतरांशी बोला: तुमच्या मित्र आणि कुटुंबियांशी तुमच्या भीतीबद्दल बोला. यामुळे तुम्हाला भावनिक आधार मिळेल आणि समस्या सोडवण्यास मदत होईल.
• व्यावसायिक मदत घ्या: जर भीती खूप जास्त असेल आणि तुम्ही स्वतःहून त्यावर मात करू शकत नसाल, तर मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतात.

काही उपयुक्त लिंक्स:

• भीतीचा सामना कसा करावा - हेल्थलाइन
• भीतीवर मात करण्याचे मार्ग - व्हेरी वेल माइंड

अभ्यासाबद्दल भीती वाटण्याची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• अज्ञानाची भीती: नवीन गोष्ट शिकताना, ती आपल्याला समजेल की नाही याची चिंता वाटते.
• अपयशाची भीती: परीक्षेत कमी गुण मिळण्याची किंवा इतरांसमोर आपली प्रतिमा खराब होण्याची भीती वाटते.
• आत्मविश्वासाची कमतरता: 'मला हे जमेल की नाही' असा स्वतःवरच विश्वास नसणे.
• शिकण्याची चुकीची पद्धत: काहीवेळा, शिकण्याची पद्धत आपल्यासाठी योग्य नसल्यामुळे अभ्यासाचा कंटाळा येतो आणि भीती वाटते.
• नकारात्मक अनुभव: यापूर्वी आलेले नकारात्मक अनुभव, जसे की परीक्षेत नापास होणे किंवा शिक्षकांनी रागावणे, यामुळे भीती वाटू शकते.
• तुलना: स्वतःची इतरांशी तुलना केल्याने आपण कमी आहोत असे वाटण्याची भावना निर्माण होते.

यावर उपाय म्हणून तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

1. छोटे ध्येय ठेवा: एकदम मोठे ध्येय न ठेवता, लहान-लहान ध्येय ठेवा आणि ते पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
2. सकारात्मक दृष्टिकोन: 'मी हे करू शकतो' असा सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा.
3. मदत मागा: तुम्हाला अडचण येत असेल, तर शिक्षक, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांची मदत घ्या.
4. शिकण्याची योग्य पद्धत: तुमच्यासाठी कोणती पद्धत योग्य आहे, हे ओळखून त्यानुसार अभ्यास करा.
5. पुरेशी विश्रांती: अभ्यासासोबत पुरेशी विश्रांती घेणेही आवश्यक आहे.
6. तुलना टाळा: इतरांशी तुलना करणे टाळा आणि स्वतःच्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्हाला अजून काही माहिती हवी असल्यास, जरूर विचारा.

मुलाखतीची भीती कमी करण्यासाठी उपाय:

• तयारी करा: मुलाखतीला जाण्याआधी, कंपनीबद्दल आणि भूमिकेबद्दल माहिती मिळवा. सामान्य प्रश्नांची उत्तरे तयार ठेवा.
• सराव करा: मित्रांसोबत किंवा कुटुंबियांसोबत मुलाखतीचा सराव करा. यामुळे आत्मविश्वास वाढेल.
• श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: मुलाखत सुरू होण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. यामुळे शांत राहण्यास मदत होईल.
• सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा: मुलाखतीला एक संधी म्हणून बघा. नकारात्मक विचार टाळा.
• शरीराची भाषा सुधारा: आत्मविश्वासाने बसा, स्मितहास्य करा आणि मुलाखत घेणाऱ्या व्यक्तीच्या डोळ्यात बघा.
• वेळेवर पोहोचा: मुलाखतीच्या ठिकाणी वेळेवर पोहोचा, ज्यामुळे तुम्हाला शांत राहण्यास पुरेसा वेळ मिळेल.

बोलताना अडखळणे कमी करण्यासाठी उपाय:

• हळू बोला: बोलताना हळू बोला, ज्यामुळे तुम्हाला विचार करण्यासाठी वेळ मिळेल.
• स्पष्ट बोला: प्रत्येक शब्दाचे स्पष्ट उच्चारण करा.
• सराव करा: आरशासमोर उभे राहून किंवा रेकॉर्डिंग करून सराव करा.
• तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योगा आणि ध्यान करा.

टीप: जर तुम्हाला गंभीर समस्या असेल, तर व्यावसायिक सल्लागाराची मदत घ्या.

तुम्ही वर्णन करत आहात ती लक्षणे मानसिक कारणांमुळे असू शकतात. बाहेरगावी जायचे म्हंटले की पोटात दुखणे, मळमळणे किंवा इतर शारीरिक त्रास होणे हे 'ॲ anxiety' (चिंता) किंवा 'nervousness' (घबराट) मुळे होऊ शकते. या स्थितीला सायकोसोमॅटिक लक्षणे म्हणतात, ज्यात मानसिक ताण शारीरिक लक्षणांच्या रूपात दिसतो.

याची काही कारणे दिली आहेत:

• चिंता (Anxiety): प्रवासाच्या विचाराने चिंता वाटणे, भीती वाटणे.
• तणाव (Stress): प्रवासाच्या तयारीचा किंवा प्रवासादरम्यानच्या अडचणींचा ताण येणे.
• भीती (Phobia): काहींना विशिष्ट ठिकाणांची किंवा प्रवासाच्या साधनांची भीती वाटू शकते.
• पूर्वीचा अनुभव: यापूर्वी प्रवासादरम्यान काही नकारात्मक अनुभव आला असल्यास, पुन्हा त्याच अनुभवाची भीती वाटणे.

उपाय:

• मानसोपचार (Psychotherapy): समुपदेशन किंवा थेरपीच्या माध्यमातून चिंता आणि भीती कमी करणे.
• शिथिलीकरण तंत्र (Relaxation techniques): श्वासोच्छ्वास व्यायाम, ध्यान (meditation) करून मनाला शांत करणे.
• सकारात्मक विचार (Positive thinking): प्रवासाच्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे.
• तयारी (Preparation): प्रवासाची व्यवस्थित तयारी करणे, ज्यामुळे अनिश्चितता कमी होईल आणि चिंता वाटणार नाही.

जर तुम्हाला हा त्रास वारंवार होत असेल आणि तुमच्या रोजच्या जीवनावर परिणाम करत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञाचा सल्ला घेणे उचित राहील. ते तुमच्या समस्येचे योग्य निदान करून योग्य उपचार देऊ शकतील.