वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागेल हे नक्की सांगता येत नाही, कारण ते अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते, जसे की तुमची जीवनशैली, आहार आणि चयापचय. तरीही, काही गोष्टी लक्षात घेऊन तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी खालील गोष्टी आवश्यक आहेत: 1. आहार: * कॅलरी कमी करा: वजन कमी करण्यासाठी आहारात कमी कॅलरी असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. * संतुलित आहार: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि चांगले चरबीयुक्त पदार्थ यांचा आहारात समावेश करा. * प्रथिने: आहारात डाळी आणि कडधान्ये यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. * कमी चरबीयुक्त पदार्थ: तळलेले आणि गोड पदार्थ टाळा. त्याऐवजी फळे आणि नैसर्गिक शर्करा असलेले पदार्थ खा. 2. शारीरिक हालचाल: * रोज 30-45 मिनिटे व्यायाम करा. * cardio: धावणे, जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे हे वजन कमी करण्यासाठी उत्तम व्यायाम आहेत. 3. जीवनशैलीतील बदल: * पुरेशी झोप घ्या: दररोज 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. * तणाव कमी करा: ध्यान, योगा किंवा छंद जोपासा. * सतत बसून राहू नका: लहान सहली मारा, सक्रिय राहा. 4. इतर महत्वाचे मुद्दे: * शरीराला हायड्रेटेड ठेवा: दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्या. * ऑफिसमध्ये लिफ्टचा वापर टाळा. * रात्रीचे जेवण लवकर करा. तज्ज्ञांच्या मते, 70 किलो वजनाची व्यक्ती 1 किलोमीटर चालल्यावर 28 ते 35 कॅलरीज बर्न करते. 1 किलो वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 7,000 कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, 1 किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 200 ते 250 किलोमीटर चालावे लागेल. हे लक्षात ठेवा की वजन कमी करणे ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे आणि यासाठी संयम आणि सातत्य आवश्यक आहे.