वजन कमी करण्यासाठी काही उत्तम व्यायाम खालील प्रमाणे:

• कार्डिओ व्यायाम:

  धावणे, जलद चालणे, सायकल चालवणे,create स्विमिंग (Swimming) हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी (cardio) व्यायाम आहेत. ह्यामुळे भरपूर कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन कमी होते.

  उदाहरण:

  • धावणे: 30 मिनिटे धावल्यास सुमारे 300-400 कॅलरीज बर्न होतात.
  • जलद चालणे: 30 मिनिटे जलद चालल्यास सुमारे 150-200 कॅलरीज बर्न होतात.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training):

  वजन उचलणे, स्क्वॅट्स (squats), पुश-अप्स (push-ups) केल्याने मसल्स (muscles) मजबूत होतात आणि चयापचय (metabolism) सुधारते. त्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होते.

  उदाहरण:

  • वेट लिफ्टिंग (Weight lifting): आठवड्यातून 2-3 वेळा केल्यास चांगले परिणाम मिळतात.
  • बॉडीवेट एक्सरसाइज (Bodyweight exercise): स्क्वॅट्स, लंजेस (lunges), प्लँक्स (planks) हे घरीसुद्धा करता येतात.
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (High-Intensity Interval Training (HIIT)):

  कमी वेळात जास्त तीव्रता असलेले व्यायाम केल्याने कॅलरीज लवकर बर्न होतात आणि वजन घटण्यास मदत होते.

  उदाहरण:

  • 30-सेकंद स्प्रिंट्स (sprints) आणि 30-सेकंद विश्रांती, 15-20 मिनिटे.
• पोहणे (Swimming):

  हा एक उत्तम व्यायाम आहे, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो आणि कॅलरीज बर्न होतात.

  उदाहरण:

  • 30 मिनिटे पोहल्यास 200-300 कॅलरीज बर्न होतात.
• योगा (Yoga) आणि पिलेट्स (Pilates):

  हे व्यायाम शरीर लवचिक (flexible) बनवतात आणि तनाव (stress) कमी करतात. काही योगा प्रकार वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात.

  उदाहरण:

  • सूर्यनमस्कार, त्रिकोणासन आणि वीरभद्रासन हे वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत.

टीप: कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.