वजन व्यवस्थापन

तुमचे वजन कमी झाले, ही खूपच चांगली गोष्ट आहे. पण काही वेळा वजन कमी होण्याची प्रक्रिया मंदावते. ह्याला 'प्लॅटो इफेक्ट' म्हणतात.

वजन कमी न होण्याची काही कारणे आणि उपाय खालीलप्रमाणे:

1. कॅलरी:
   • तुम्ही आहारात घेत असलेल्या कॅलरींची संख्या तपासा. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही खर्च करत असलेल्या कॅलरींपेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.
   • ॲप्सच्या मदतीने तुम्ही किती कॅलरी घेत आहात ह्याचा मागोवा ठेवा.
2. व्यायाम:
   • एकाच प्रकारचा व्यायाम नियमित केल्याने शरीर त्याला जुळवून घेते. त्यामुळे व्यायामामध्ये बदल करा.
   • interval training (HIT) सारखे व्यायाम प्रकार करून पहा.
3. आहार:
   • प्रथिने (proteins) आणि फायबरयुक्त (fibrous) पदार्थांचे सेवन वाढवा.
   • साखर आणि process केलेले पदार्थ टाळा.
4. पुरेशी झोप:
   • दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या. अपुरी झोप चयापचय क्रियेवर परिणाम करते.
5. तणाव:
   • तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान करा. तणावामुळे कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
6. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण:
   • दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

जर या उपायांनंतरही तुमचे वजन कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

वजन कमी करण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे:

1. आहार (Diet):
   • कॅलरी deficit: तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरीज घेणे.
   • प्रथिने (proteins), फळे आणि भाज्या भरपूर प्रमाणात घ्या.
   • साखर आणि process केलेले पदार्थ टाळा.
2. व्यायाम (Exercise):
   • नियमित व्यायाम करा.
   • cardio व्यायाम जसे कि धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे इत्यादी.
   • वजन उचलण्याचे व्यायाम करा.
3. पुरेशी झोप:

   दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

4. तणाव व्यवस्थापन (Stress management):

   योगा आणि meditation सारख्या activities करा.

5. भरपूर पाणी प्या:

   दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

टीप: कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अधिक माहितीसाठी:

• वजन कमी करण्याचे सोपे उपाय | वजन कमी करण्यासाठी काय खावे? - Myupchar
• Weight Loss: 7-day Indian diet plan for weight loss - Times of India

वजन कमी करण्यासाठी काही उपाय:

1. आहार बदला:

   • कॅलरी कमी करा: तुमच्या रोजच्या आहारात 500-750 कॅलरीज कमी करा.

   • प्रथिने (proteins) वाढवा: आहारात डाळी, कडधान्ये, अंडी, चिकन, मासे यांचा समावेश करा.

   • कार्बोहायड्रेट्स (carbohydrates) कमी करा: भात, पोळी, बटाटा यांचे प्रमाण कमी करा.

   • फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्या भरपूर खा.

   • जंक फूड टाळा: जंक फूड, तेलकट पदार्थ आणि मिठाई टाळा.

2. व्यायाम:

   • कार्डिओ (cardio): रोज 30-45 मिनिटे धावणे, चालणे, सायकलिंग किंवा स्विमिंग करा.

   • वजन प्रशिक्षण: आठवड्यातून 2-3 दिवस वजन उचलण्याचा व्यायाम करा.

   • योगा: योगा केल्याने शरीर लवचिक राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

3. जीवनशैलीत बदल:

   • पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

   • तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान (meditation) करा.

   • भरपूर पाणी प्या: दिवसभरात 3-4 लीटर पाणी प्या.

टीप: कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अधिक माहितीसाठी:

• वजन कमी करण्याचे नैसर्गिक उपाय
• How to Lose Weight Fast