वजन वाढवण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

• प्रथिने (Protein): आहारात प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. उदा. कडधान्ये, डाळी, पनीर, अंडी, चिकन, मासे.
• कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates): भात, बटाटा, शक्‍कर कंद, तृणधान्ये यांचा आहारात समावेश करा.
• स्निग्ध पदार्थ (Fats): तेल, तूप, लोणी, सुका मेवा (dry fruits) यांचा умеренном प्रमाणात आहारात समावेश करा.
• दिवसातून 5-6 वेळा थोड्या-थोड्या अंतराने खा.
• उच्च-कॅलरीयुक्त (high-calorie) पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

• नियमित व्यायाम करा.
• वेट ट्रेनिंग (weight training) केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते.
• cardio व्यायाम टाळा.

• पुरेशी झोप घ्या.
• तणाव कमी करा.
• धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.

• डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• वजन वाढवणारे सप्लिमेंट्स (supplements) घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टीप: वय 38 वर्षे आहे त्यामुळे कोणताही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी काही महत्वाचे खाद्यपदार्थ:

• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
• अंडी
• मांस
• कडधान्ये
• सुका मेवा
• शेंगदाणे
• बटाटा
• केळी
• तूप

हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमचे वजन वाढवू शकता. पण तुमच्यासाठी कोणता उपाय योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.