जर तुमचे वजन 68 किलो आहे आणि तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी करायची आहे, तर तुम्हाला दररोज किती कॅलरी घ्याव्यात हे खालील घटकांवर अवलंबून असते:

• तुमची activity level ( तुम्ही किती ऍक्टिव्ह आहात)
• तुमचा metabolism (चयापचय)
• तुमचे वय
• तुमची उंची
• तुमचे लिंग

सर्वसाधारणपणे, चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरींपेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.

तुम्ही खालीलप्रमाणे कॅलरीची गणना करू शकता:

1. BMR (Basal Metabolic Rate) कॅलकुलेट करा: हे तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या आहे. BMR मोजण्यासाठी अनेक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर उपलब्ध आहेत.
2. तुमच्या ऍक्टिव्हिटी लेवलनुसार BMR समायोजित करा: जर तुम्ही थोडे सक्रिय असाल, तर तुमच्या BMR ला 1.2 ने गुणा करा. जर तुम्ही मध्यम सक्रिय असाल, तर तुमच्या BMR ला 1.375 ने गुणा करा. जर तुम्ही खूप सक्रिय असाल, तर तुमच्या BMR ला 1.55 ने गुणा करा.
3. वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी deficit तयार करा: वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरींपेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दररोजच्या कॅलरीमध्ये 500 ते 750 कॅलरी deficit (कमी) करू शकता.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा BMR 1500 कॅलरी असेल आणि तुम्ही मध्यम सक्रिय असाल, तर तुमच्या शरीराला दररोज 2062.5 कॅलरीची आवश्यकता असेल (1500 x 1.375 = 2062.5). वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दररोजच्या कॅलरीमध्ये 500-750 कॅलरी deficit (कमी) करू शकता, म्हणजे तुम्हाला दररोज 1312.5 ते 1562.5 कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही फक्त एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. तुमच्यासाठी योग्य असलेली कॅलरीची संख्या तुमच्या वैयक्तिक गरजेनुसार वेगळी असू शकते. वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी योजना तयार करण्यासाठी आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे उत्तम राहील.

टीप: काही हेल्थ कंडिशनमध्ये कॅलरी intake बदलू शकते, त्यामुळे डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.