तुमचे वजन कमी झाले, ही खूपच चांगली गोष्ट आहे. पण काही वेळा वजन कमी होण्याची प्रक्रिया मंदावते. ह्याला 'प्लॅटो इफेक्ट' म्हणतात.

वजन कमी न होण्याची काही कारणे आणि उपाय खालीलप्रमाणे:

1. कॅलरी:
   • तुम्ही आहारात घेत असलेल्या कॅलरींची संख्या तपासा. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही खर्च करत असलेल्या कॅलरींपेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.
   • ॲप्सच्या मदतीने तुम्ही किती कॅलरी घेत आहात ह्याचा मागोवा ठेवा.
2. व्यायाम:
   • एकाच प्रकारचा व्यायाम नियमित केल्याने शरीर त्याला जुळवून घेते. त्यामुळे व्यायामामध्ये बदल करा.
   • interval training (HIT) सारखे व्यायाम प्रकार करून पहा.
3. आहार:
   • प्रथिने (proteins) आणि फायबरयुक्त (fibrous) पदार्थांचे सेवन वाढवा.
   • साखर आणि process केलेले पदार्थ टाळा.
4. पुरेशी झोप:
   • दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या. अपुरी झोप चयापचय क्रियेवर परिणाम करते.
5. तणाव:
   • तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान करा. तणावामुळे कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
6. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण:
   • दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

जर या उपायांनंतरही तुमचे वजन कमी होत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.