मानसशास्त्र सामाजिक चिंता

मी एक मुलगा आहे. मला पब्लिक वॉशरूममध्ये खूप कसं तरी वाटतं, जर आसपास कोणी असेल तर आणि लघवी पण अजिबात होत नाही, पोट कितीही फुगलं असेल तरीही. असं का? उपाय सुचवा.

1 उत्तर
1 answers

मी एक मुलगा आहे. मला पब्लिक वॉशरूममध्ये खूप कसं तरी वाटतं, जर आसपास कोणी असेल तर आणि लघवी पण अजिबात होत नाही, पोट कितीही फुगलं असेल तरीही. असं का? उपाय सुचवा.

0

मला समजले की तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी लघवी करताना संकोच वाटतो आणि त्यामुळे तुम्हाला लघवी करण्यास त्रास होतो. या समस्येला 'पॅरोसिस' (Paruresis) किंवा 'शाय ब्लॅडर सिंड्रोम' (Shy Bladder Syndrome) म्हणतात. अनेक पुरुषांना हा अनुभव येतो आणि त्यावर उपाय आहेत.


पॅरोसिसची कारणे:

  • सामाजिक चिंता: सार्वजनिक ठिकाणी कोणीतरी बघत आहे किंवा ऐकत आहे, या भीतीने चिंता वाढणे.
  • नकारात्मक विचार: 'मी लघवी करू शकणार नाही' किंवा 'लोक काय विचार करतील' असे नकारात्मक विचार मनात येणे.
  • दबाव: लवकर लघवी करण्याची गरज आहे आणि वेळेचा दबाव आहे, असा विचार करणे.

उपाय:

पॅरोसिसवर मात करण्यासाठी काही उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:

  1. मनोवैज्ञानिक उपचार:

  2. वर्तन तंत्र (Behavioral Techniques):

    • श्वासावर नियंत्रण: दीर्घ श्वास घेतल्याने चिंता कमी होते आणि आराम मिळतो.
    • स्नायू शिथिल करणे: शरीर आणि स्नायू rilax केल्याने आराम मिळतो.
    • कल्पना करणे: मनात शांत आणि आरामदायक ठिकाणाची कल्पना करा.

  3. वैयक्तिक उपाय:

    • वेळेचे व्यवस्थापन: सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यापूर्वी पुरेसा वेळ द्या, घाई करू नका.
    • हाइड्रेटेड रहा: पुरेसे पाणी प्या, पण सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यापूर्वी जास्त पाणी पिणे टाळा.
    • एकांताचा शोध: शक्य असल्यास, कमी गर्दीचे किंवा एकांत असलेले शौचालय वापरा.

  4. समर्थन गट (Support Groups):

    • पॅरोसिस असलेल्या लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला एकटे वाटणार नाही आणि मदतीसाठी नवीन मार्ग सापडतील. https://paruresis.org/

  5. डॉक्टरांची मदत:

    • जर तुम्हाला खूप जास्त त्रास होत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञाचा (Psychiatrist) सल्ला घ्या. ते तुम्हाला योग्य उपचार आणि मार्गदर्शन करू शकतील.

हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी लघवी करताना येणाऱ्या अडचणींवर मात करू शकता. कोणता उपाय तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करतो हे शोधण्यासाठी प्रयोग करा आणि संयम ठेवा.

उत्तर लिहिले · 23/3/2025
कर्म · 1660

Related Questions

माझं वय 23 आहे. मी अभ्यासात हुशार आहे, पण मला गप्पा मारता येत नाहीत. म्हणून मला लहानपणापासून खूप कमीपणा वाटतो. म्हणून मी मित्रांमध्ये मिसळत सुद्धा नाही. मला त्यांच्याशी बोलल्यावर ते माझ्याबद्दल नकारात्मक मत बनवतील आणि मला बोलणं सोडून देतील, याची नेहमी भीती वाटते. कृपया मार्गदर्शन करा.
2 उत्तरे
मी मैत्रिणींमध्ये गेली की मला एकटे एकटे वाटते, माझ्यात न्यूनगंड निर्माण झाला आहे, तो कसा कमी करू?
4 उत्तरे
मी 20 वर्षांचा आहे पण मला माझ्यापेक्षा मोठ्या माणसांशी संवाद साधता येत नाही, म्हणजे मी घाबरतो, तर यावर उपाय काय?
3 उत्तरे
माझ्याकडे काही कार्यक्रम असल्यास मला खूप भीती वाटते. घाम फुटतो, धडधड वाढते, हात थरथरू लागतात. घशात आवंढा येतो, तिथे थांबूच नये, लांब जावे असे वाटते. यावर काय उपाय आहे?
2 उत्तरे
मुली सोबत बोलण्याची भीती वाटते?
2 उत्तरे
माझ्या मित्राला लोकांची भीती वाटते, त्याच्या तोंडातून शब्दच निघत नाहीत. त्याला शब्द सुचत नाहीत, काही उपाय सांगावे?
3 उत्तरे
मला नवीन ठिकाणी नवीन लोकांशी बोलता येत नाही. नवीन वातावरणात (नवीन जॉबच्या ठिकाणी, समारंभाला) अनेक प्रसंगी भीती वाटते, मनात भीती उत्पन्न होते, अडखळल्यासारखे होते, दडपण येते, नवीन माहौलमध्ये comfortable वाटत नाही, खूप थकवा येतो. हे प्रॉब्लेम दूर होण्यासाठी काय करू?
5 उत्तरे