सर्वात सोपा उपाय म्हणजे दररोज कमीत कमी दोन ते तीन किलोमीटर फक्त चालण्याचा व्यायाम करा, जास्त काही करायची गरज नाही. आपोआप काही दिवसात फरक जाणवेल. बरेच लोक, चार चाकी गाडी घेतात, मणक्याची शस्त्रक्रिया करतात मात्र याचा फरक जाणवत नाही. जोपर्यंत शरीराचा व्यायाम होत नाही तोपर्यंत ते सुस्थितीत राहत नाही. सर्वात महत्वाचे म्हणजे डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा.

दिवसाला 60 किलोमीटरच्या प्रवासाने पाठदुखी आणि कंबरदुखी होत असेल, तर खालील उपाय करून आराम मिळू शकतो:






हे काही उपाय आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्हाला पाठदुखी आणि कंबरदुखीमध्ये आराम मिळू शकेल.