3 उत्तरे
3
answers
धावताना माझा श्वास भरून येतो यावरती उपाय काय?
2
Answer link
तुम्ही जर आता आता धावायला सुरवात केली असेल त्यामुळे असे होत असेल म्हणून जास्त काळजी न करता तुम्ही प्रयत्न करत राहा
दररोज अनुलोम विलोम कपालभाती करा
अर्धा तास योगा साठी द्या नक्की फरक जनवेल
दररोज अनुलोम विलोम कपालभाती करा
अर्धा तास योगा साठी द्या नक्की फरक जनवेल
1
Answer link
तुम्ही त्यासाठी प्राणायामाचा सराव करणे गरजेचे आहे. त्याचबरोबर तुम्ही योगाच्या वर्गात प्रवेश घेतलात तर अधिक फायदा होईल.
0
Answer link
धावताना श्वास भरणे ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषत: जेव्हा तुम्ही नव्याने धावायला सुरुवात करता किंवा वेगाने धावता. येथे काही उपाय आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात:
- वॉर्म-अप (Warm-up): धावण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे वॉर्म-अप करा. यामुळे तुमच्या शरीराला धावण्याची तयारी होते आणि श्वासोच्छ्वास सुधारतो.
- गती कमी ठेवा: हळू हळू धावायला सुरुवात करा आणि हळू हळू वेग वाढवा. एकदम वेगाने धावल्यास श्वास भरून येऊ शकतो.
- श्वासोच्छ्वास तंत्र: नाकाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा. लयबद्ध श्वासोच्छ्वास ठेवा. धावताना श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- शरीराची मुद्रा: धावताना शरीर सरळ ठेवा. खांदे मागे आणि डोके वर असावे. यामुळे फुफ्फुसांना पूर्णपणे श्वास घेण्यासाठी जागा मिळते.
- पुरेसा व्यायाम: नियमितपणे धावण्याचा सराव करा. हळू हळू धावण्याची वेळ आणि तीव्रता वाढवा.
- विश्रांती: धावताना श्वास भरल्यास, लगेच थांबा आणि काही वेळ विश्रांती घ्या. श्वास सामान्य झाल्यावर पुन्हा धावण्यास सुरुवात करा.
- पाणी: धावण्यापूर्वी आणि धावल्यानंतर पुरेसे पाणी प्या.
- डॉक्टरांचा सल्ला: जर तुम्हाला धावताना वारंवार श्वास भरत असेल किंवा छातीत दुखत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
टीप: प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे तुमच्यासाठी कोणता उपाय सर्वोत्तम काम करतो हे शोधण्यासाठी प्रयोग करा.
तुम्ही खालील संकेतस्थळांना भेट देऊन अधिक माहिती मिळवू शकता: