कॅलरी आणि प्रथिने यांचे प्रमाण शरीरासाठी योग्य कसे असावे हे अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते, जसे की वय, लिंग, वजन, उंची आणि शारीरिक हालचाल.

कॅलरी:

• पुरुषांसाठी दररोज साधारणपणे २०००-३००० कॅलरी आणि महिलांसाठी १६००-२४०० कॅलरी आवश्यक असतात.
• शारीरिक हालचाल जास्त असल्यास, कॅलरीची गरज वाढते.

प्रथिने:

• प्रौढांसाठी दररोज ०.८ ग्रॅम प्रति किलो वजन या प्रमाणात प्रथिने आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन ६० किलो असेल, तर तुम्हाला दररोज ४८ ग्रॅम प्रथिने लागतील.
• व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तींना जास्त प्रथिनांची गरज असते, जसे की १.२-१.७ ग्रॅम प्रति किलो वजन.

प्रमाण कसे ठरवावे:

1. तुमच्या शरीराचे वजन आणि ऍक्टिव्हिटी लेव्हलनुसार कॅलरी आणि प्रथिनांची गरज निश्चित करा.
2. समतोल आहार घ्या ज्यामध्ये कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी योग्य प्रमाणात असतील.
3. आपल्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, जसे की डाळी, कडधान्ये, अंडी, मांस आणि दुग्ध उत्पादने.

अधिक माहितीसाठी तुम्ही आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.