आपल्या बाजुला झोपलेला कोणी घोरत असेल तर आपल्या झोपेचे खोबरे झालेच म्हणुन समजा.पण तेच जर आपण घोरत असेल तर ते आपणास पटत नाही.आपण घोरतो हे आपणास दुसरयाने सांगितल्यावर कळते.

घोरण्यावरहा व्यायाम करून पाहा. जीभ आणि तोंडाचा हा सोपा व्यायाम या समस्येतून सुटका मिळण्यास मदत करू शकतो. संशोधनात हे आढळलं आहे की, हा व्यायाम घोरण्याच्या सवयीला ३६ टक्के आणि घोरण्याच्या आवाजाला ५९ टक्क्यांपर्यंत कमी करू शकतो. आपण वाचत आहात माहिती सेवा ग्रूप पेठवड़गावची पोस्ट,अमेरिकेच्या युनिव्हर्सिटी ऑफ केंटुकी कॉलेज ऑफ मेडिसिनच्या बारबार फिलीप यांनी सांगितले की, घोरण्याच्या समस्येसंबंधी अनेक लोकांना दिलासा देण्यासाठी हे संशोधन उपायकारक आणि विना शस्त्रक्रिया आहे.घोरण्याच्या समस्येनी पीडित लोकांनी जीभेच्या पुढच्या टोकाला टाळूच्या दिशेनं दाबावं त्यानंतर जीभेला पुन्हा खेचून घ्यावं. आता जीभेच्या पुढच्या भागास दातांना स्पर्श करत जीभेच्या मागील भागास टाळूच्या दिशेला दाबावे आणि 'ए' उच्चार करत टाळूला वर उचलावं. घोरण्याची समस्या कमी करण्याच्या संशोधनात हा व्यायाम सुचवण्यात आला आहे. या समस्येनं पीडित ३९ जणांनी हा व्यायाम केला आणि याचा परिणाम सकारात्मक होता.याशिवाय आणखी एक उपाय करून पहा,पाठीवर झोपल्याने घोरण्याची शक्यता वाढते. कारण पाठीवर झोपल्याने तुमचा टाळू आणि जीभ गळ्यातील वरच्या भागात येतात. त्यामुळे मोठ्या आवाजात ध्वनी उत्पन्न होतो आणि तोच आवाज घोरण्यात बदलतो. यामुळेच सरळ पाठीवर झोपण्याऐवजी कुशीवर झोपा. कुशीवर झोपल्याने घोरण्याची शक्यता कमी होते.

घोरणारे अनेक लोक स्थूल असतात. स्थुलतेमुळे गळ्याजवळ खूप अधिक फॅट्स जमा होतात. त्यामुळे गळ्याजवळील पेशी आकूंचन पावतात आणि हेच घोरण्याचे मोठे कारण ठरते. यापासून वाचण्यासाठी नियमित व्यायाम करा आणि संतुलित आहार वजन घ्या.

माहिती सेवा ग्रूप पेठवडगाव

9890875498

जीवनशैलीतील बदल:

• वजन कमी करणे: जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये घोरण्याची समस्या अधिकCommon असते. वजन कमी केल्याने घशातील चरबी कमी होते आणि श्वास घेणे सोपे होते.
• झोपण्याची Position बदलणे: पाठीवर झोपण्याऐवजी कुशीवर झोपल्यास घोरणे कमी होऊ शकते. पाठीवर झोपल्याने जीभ आणि soft palate घशाच्या दिशेने येतात आणि श्वासोच्छ्वास Block होऊ शकतो.
• दारू आणि धूम्रपान टाळणे: रात्री झोपण्यापूर्वी दारू पिणे किंवा धूम्रपान करणे टाळावे, कारण यामुळे घशातील स्नायू शिथिल होतात आणि घोरणे वाढते.

घरगुती उपाय:

• ह्युमिडिफायरचा वापर: रात्री झोपताना ह्युमिडिफायर वापरल्याने हवा moist राहते आणि घशातील tissues सुकणे टळते, ज्यामुळे घोरणे कमी होते.
• नेजल स्प्रे (Nasal spray): saline nasal spray वापरल्याने नाक मोकळे राहते आणि श्वास घेणे सोपे होते.

वैद्यकीय उपचार:

• Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): moderate ते severe sleep apnea असलेल्या रुग्णांसाठी CPAP मशीन वापरले जाते. हे मशीन झोपताना नाकाद्वारे continuous pressure देते, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास regular राहतो.
• Oral appliances: Mandibular advancement devices (MAD) नावाचे उपकरण वापरले जाते, ज्यामुळे जबडा आणि जीभ पुढे येतात आणि श्वासमार्ग मोकळा राहतो.
• Surgery: काही गंभीर प्रकरणांमध्ये डॉक्टर शस्त्रक्रिया करण्याचा सल्ला देतात, जसे की Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), ज्यामध्ये घशातील अतिरिक्त tissue काढले जातात.

इतर उपाय:

• पुरेशी झोप घेणे: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
• झोपण्याच्या वेळा नियमित करणे: दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे चांगले असते, ज्यामुळे शरीराची biological clock नियमित राहते.