डाएट प्लॅन (Diet plan) कसा करायचा यासाठी काही महत्वाचे मुद्दे:

1. ध्येय निश्चित करा:

   तुमचे ध्येय काय आहे ते ठरवा - वजन कमी करणे, वजन वाढवणे, आरोग्य सुधारणे किंवा स्नायू मजबूत करणे. त्यानुसार डाएट प्लॅन तयार करा.

2. कॅलरीची गणना करा:

   दिवसाला किती कॅलरी (Calorie) घ्याव्यात हे ठरवा. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही खात असलेल्या कॅलरींपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न (Burn) करणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही ॲप्स (Apps) किंवा तज्ञांची मदत घेऊ शकता.

3. Macro nutrients चे प्रमाण ठरवा:

   Macro nutrients म्हणजे प्रथिने (Proteins), कर्बोदके (Carbohydrates) आणि चरबी (Fats). यांचा योग्य प्रमाणात समावेश करणे आवश्यक आहे.

   • प्रथिने: ०.८-१.२ ग्रॅम (Gram) प्रति किलो वजन
   • कर्बोदके: तुमच्या ऍक्टिव्हिटी (Activity) नुसार प्रमाण ठरवा
   • चरबी: २०-३०% एकूण कॅलरी
4. आहाराचे नियोजन:

   आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करायचा आहे ते ठरवा. तृणधान्ये, फळे, भाज्या, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि हेल्दी फॅट्स (Healthy fats) यांचा समावेश करा.

5. वेळेनुसार जेवण:

   दिवसातून ५-६ वेळा लहान-लहान जेवण घ्या. ज्यामुळे भूक नियंत्रित राहील आणि मेटाबॉलिझम (Metabolism) चांगले राहते.

6. पुरेसे पाणी प्या:

   दिवसाला कमीतकमी ३-४ लिटर पाणी प्या. पाणी पिવાથી शरीर हायड्रेटेड (Hydrated) राहते आणि भूक कमी लागते.

7. नियमित व्यायाम:

   आहारासोबत नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे वजन कमी होण्यास आणि शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते.

8. तज्ञांचा सल्ला:

   डाएट प्लॅन सुरु करण्यापूर्वी आहारतज्ञ (Dietician) किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या आरोग्यानुसार योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.

ॲप्स आणि वेबसाईट: * MyFitnessPal: कॅलरी आणि Macro nutrients चा मागोवा घेण्यासाठी * Healthifyme: भारतीय आहारासाठी उपयुक्त

टीप: डाएट प्लॅन वैयक्तिक गरजेनुसार बदलू शकतो, त्यामुळे तज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.