1 उत्तर
1
answers
2800 कॅलरी डाएट प्लॅन?
0
Answer link
2800 कॅलरी आहाराचा आराखडा खालीलप्रमाणे दिला आहे. हा आराखडा केवळ एक उदाहरण आहे आणि तुमच्या गरजेनुसार त्यात बदल करणे आवश्यक आहे. तुमच्या विशेष गरजा व आरोग्याच्या स्थितीनुसार आहारतज्ज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
उदाहरण आहार योजना
1. नाश्ता (सकाळचा नाश्ता): (400-500 कॅलरीज)
- दलिया (oats) - 1 कप (150 कॅलरीज)
- दूध (skimmed milk) - 1 कप (100 कॅलरीज)
- मेवे (nuts) - 1/4 कप (150-200 कॅलरीज)
2. दुपारचे जेवण: (700-800 कॅलरीज)
- 2 मध्यम आकाराच्या चपात्या (200 कॅलरीज)
- 1 कप भाजी (150 कॅलरीज)
- 1 कप डाळ (200 कॅलरीज)
- 1 कप दही (150 कॅलरीज)
3. संध्याकाळचा नाश्ता: (300-400 कॅलरीज)
- 1 कप चहा (50 कॅलरीज)
- 2 बिस्किटे (100 कॅलरीज)
- 1 फळ (सफरचंद, केळे) (150-250 कॅलरीज)
4. रात्रीचे जेवण: (700-800 कॅलरीज)
- 2 मध्यम आकाराच्या चपात्या (200 कॅलरीज)
- 1 कप भाजी (150 कॅलरीज)
- 1 कप डाळ किंवा कडधान्य (200 कॅलरीज)
- Salad (150 calories)
5. रात्री झोपण्यापूर्वी: (200-300 कॅलरीज)
- 1 कप दूध (150 कॅलरीज)
- 5-6 बदाम (50-100 कॅलरीज)
टीप:
- प्रत्येक व्यक्तीची कॅलरी गरज तिच्या शारीरिक हालचाली, वय, लिंग आणि आरोग्यावर अवलंबून असते. त्यामुळे आहारात बदल करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
- आपल्या आहारात तृणधान्ये, भाज्या, फळे आणि प्रथिने यांचे योग्य प्रमाण असावे.
- पुरेसे पाणी प्या आणि जंक फूड टाळा.