1 उत्तर
1
answers
2000 कॅलरीजचा प्लॅन पाहिजे होता, प्लिज हेल्प?
0
Answer link
नक्कीच! 2000 कॅलरीजचा डाएट प्लॅन (Diet plan) तयार करायला मी तुम्हाला मदत करू शकेन.
साधारणपणे 2000 कॅलरीजचा डाएट प्लॅन खालीलप्रमाणे असू शकतो:
1. सकाळचा नाश्ता (300-400 कॅलरीज):
- पर्याय 1: 2 Brown Bread + 1 उकडलेले अंडे + 1 कप चहा/कॉफी (साखरेशिवाय)
- पर्याय 2: 1 कप ओट्स (Oats) + फळे (Fruits) आणि नट्स (Nuts)
- पर्याय 3: 2 इडली (Idli) + सांबर (Sambar)
2. दुपारचे जेवण (500-600 कॅलरीज):
- पर्याय 1: 2 चपाती (Chapati) + 1 वाटी भाजी (Vegetable) + 1 वाटी डाळ (Dal) + 1 वाटी दही (Curd)
- पर्याय 2: 1 वाटी भात (Rice) + 1 वाटी चिकन करी (Chicken Curry) + कोशिंबीर (Salad)
- पर्याय 3: व्हेज पुलाव (Veg Pulao) + रायता (Raita)
3. संध्याकाळचा नाश्ता (100-200 कॅलरीज):
- पर्याय 1: 1 मूठभर शेंगदाणे (Peanuts)
- पर्याय 2: 1 फळ (Fruit)
- पर्याय 3: ग्रीन टी (Green tea) + 2 बिस्किटे (Biscuits) (कमी साखर असलेले)
4. रात्रीचे जेवण (400-500 कॅलरीज):
- पर्याय 1: 1-2 चपाती (Chapati) + 1 वाटी भाजी (Vegetable)
- पर्याय 2: 1 वाटी डाळ (Dal) + 1 वाटी सूप (Soup)
- पर्याय 3: व्हेजिटेबल खिचडी (Vegetable Khichdi)
महत्वाचे मुद्दे:
- दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- साखर, जंक फूड (Junk food) आणि तेलकट पदार्थ टाळा.
- प्रत्येक जेवण वेळेवर घ्या.
- आपल्या आवडीनुसार आणि उपलब्धतेनुसार पर्याय निवडा.
टीप: हा केवळ एक सामान्य डाएट प्लॅन आहे. तुमच्या गरजा व आरोग्यानुसार आहारात बदल करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या.