1 उत्तर
1
answers
रोज 2000 ते 2500 कॅलरीजसाठी प्लॅन पाहिजे?
0
Answer link
दिवसाला 2000 ते 2500 कॅलरीजचा आहार घेण्यासाठी तुम्ही खालील योजना वापरू शकता. तुमच्या आवडीनुसार आणि उपलब्धतेनुसार तुम्ही ह्यामध्ये बदल करू शकता.
उदाहरण आहार योजना: (2200 कॅलरीज)
1. नाश्ता (400 कॅलरीज):
- दोन ब्राऊन ब्रेड स्लाईस (150 कॅलरीज)
- एक वाटी दही (100 कॅलरीज)
- फळ (सफरचंद किंवा केळी) (150 कॅलरीज)
2. दुपारचे जेवण (700 कॅलरीज):
- दोन चपाती (200 कॅलरीज)
- एक वाटी मिक्स व्हेज (150 कॅलरीज)
- एक वाटी डाळ (150 कॅलरीज)
- Salad (100 कॅलरीज)
- दही (100 कॅलरीज)
3. संध्याकाळचा नाश्ता (300 कॅलरीज):
- एक वाटी चिवडा (200 कॅलरीज)
- ग्रीन टी (0 कॅलरीज)
- 2 खजूर (100 कॅलरीज)
4. रात्रीचे जेवण (600 कॅलरीज):
- दोन चपाती (200 कॅलरीज)
- एक वाटी पालक पनीर (250 कॅलरीज)
- एक वाटी भात (150 कॅलरीज)
5. इतर (200 कॅलरीज):
- ड्राय फ्रुट्स (बदाम, काजू) (100 कॅलरीज)
- दूध (100 कॅलरीज)
टीप:
- कॅलरीजची संख्या अंदाजे आहे आणि ती तुमच्या जेवणाच्या आकारानुसार बदलू शकते.
- आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीज आपल्या वय, लिंग, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असतात.
- आपल्या आहारात फळे, भाज्या, धान्ये आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असावीत.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जंक फूड आणि साखरयुक्त पेये टाळा.
- पुरेसे पाणी प्या.
तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार ह्या योजनेत बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात अंडी, चिकन किंवा मासे यांचा समावेश करू शकता.
Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि ती व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून मानली जाऊ नये. कोणताही नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.