आहार योजना
DIET (District Institute of Education and Training) म्हणजे जिल्हा शिक्षण आणि प्रशिक्षण संस्था. या संस्था भारत सरकारच्या शिक्षण मंत्रालयाच्या अंतर्गत काम करतात.
DIETs ची उद्दिष्ट्ये:
- प्राथमिक आणि माध्यमिक स्तरावरील शिक्षकांची गुणवत्ता सुधारणे.
- शिक्षकांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित करणे.
- शैक्षणिक संशोधन आणि विकास करणे.
- जिल्ह्यातील शिक्षण प्रणालीला मार्गदर्शन आणि समर्थन देणे.
DIETs ची कार्ये:
- शिक्षकांसाठी सेवा-पूर्व आणि सेवा-कालीन प्रशिक्षण आयोजित करणे.
- शैक्षणिक साहित्य तयार करणे आणि त्याचे वितरण करणे.
- जिल्ह्यातील शाळांना शैक्षणिक मार्गदर्शन आणि समर्थन देणे.
- शैक्षणिकdata गोळा करणे आणि त्याचे विश्लेषण करणे.
- नवीन शैक्षणिक धोरणे आणि कार्यक्रमांची अंमलबजावणी करणे.
DIETs जिल्ह्यातील शिक्षण व्यवस्थेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. शिक्षकांची गुणवत्ता सुधारण्यात आणि शिक्षण प्रणालीला अधिक प्रभावी बनविण्यात DIETs महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
अधिक माहितीसाठी, आपण NCERT (National Council of Educational Research and Training) किंवा शिक्षण मंत्रालयाच्या वेबसाइटला भेट देऊ शकता.
बहुतांश लोकं डाएट म्हणजे उपासमार करावी लागते असेच समजतात. पण हा गोड गैरसमज आहे.
शरीरातील अनावश्यक चर्बी वाढल्यामुळे शरीर बेढंग दिसू लागते.
जाडपणा आल्याने अनेक व्याध्या देखील जडण्याची शक्यता असते.
आणि यावर नियंत्रण म्हणजे कमी खाणे आणि शरीरास पोषक आहार देऊन शरीराला निरोगी ठेवणे.
सकस आहाराचे सेवन आणि उकळुन कोमट पाणी प्यायल्याने शरीर नेहमी संतुलित राहते.
त्यासाठी रोजच्या आहारात पालेभाज्या, शिजवलेले अंडी, गाजर बिट, काकडी, लिंबू, दही यांचे सेवन करावे.
कोक, पेप्सी, मिरिंडा, स्प्राइट, अन्य हार्ड/सॉफ्ट ड्रिंक यांचे सेवन करण्यापेक्षा ताक प्या. घरी बनविलेले लिंबू पाणी प्या.
जेवणा आधी सलाड बनवून खाल्ले की जेवणाचा समतोल आहार घेता येतो आणि पाचनव्यवस्था चांगली राहते.
तेलकट पदार्थ सोबत बाहेरील जंक फ़ूड खाणे टाळणे.
या गोष्टीलाच डाएट म्हणतात.
नक्कीच! 2000 कॅलरीजचा डाएट प्लॅन (Diet plan) तयार करायला मी तुम्हाला मदत करू शकेन.
साधारणपणे 2000 कॅलरीजचा डाएट प्लॅन खालीलप्रमाणे असू शकतो:
- पर्याय 1: 2 Brown Bread + 1 उकडलेले अंडे + 1 कप चहा/कॉफी (साखरेशिवाय)
- पर्याय 2: 1 कप ओट्स (Oats) + फळे (Fruits) आणि नट्स (Nuts)
- पर्याय 3: 2 इडली (Idli) + सांबर (Sambar)
- पर्याय 1: 2 चपाती (Chapati) + 1 वाटी भाजी (Vegetable) + 1 वाटी डाळ (Dal) + 1 वाटी दही (Curd)
- पर्याय 2: 1 वाटी भात (Rice) + 1 वाटी चिकन करी (Chicken Curry) + कोशिंबीर (Salad)
- पर्याय 3: व्हेज पुलाव (Veg Pulao) + रायता (Raita)
- पर्याय 1: 1 मूठभर शेंगदाणे (Peanuts)
- पर्याय 2: 1 फळ (Fruit)
- पर्याय 3: ग्रीन टी (Green tea) + 2 बिस्किटे (Biscuits) (कमी साखर असलेले)
- पर्याय 1: 1-2 चपाती (Chapati) + 1 वाटी भाजी (Vegetable)
- पर्याय 2: 1 वाटी डाळ (Dal) + 1 वाटी सूप (Soup)
- पर्याय 3: व्हेजिटेबल खिचडी (Vegetable Khichdi)
- दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- साखर, जंक फूड (Junk food) आणि तेलकट पदार्थ टाळा.
- प्रत्येक जेवण वेळेवर घ्या.
- आपल्या आवडीनुसार आणि उपलब्धतेनुसार पर्याय निवडा.
टीप: हा केवळ एक सामान्य डाएट प्लॅन आहे. तुमच्या गरजा व आरोग्यानुसार आहारात बदल करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
उदाहरण आहार योजना: (2200 कॅलरीज)
1. नाश्ता (400 कॅलरीज):
- दोन ब्राऊन ब्रेड स्लाईस (150 कॅलरीज)
- एक वाटी दही (100 कॅलरीज)
- फळ (सफरचंद किंवा केळी) (150 कॅलरीज)
2. दुपारचे जेवण (700 कॅलरीज):
- दोन चपाती (200 कॅलरीज)
- एक वाटी मिक्स व्हेज (150 कॅलरीज)
- एक वाटी डाळ (150 कॅलरीज)
- Salad (100 कॅलरीज)
- दही (100 कॅलरीज)
3. संध्याकाळचा नाश्ता (300 कॅलरीज):
- एक वाटी चिवडा (200 कॅलरीज)
- ग्रीन टी (0 कॅलरीज)
- 2 खजूर (100 कॅलरीज)
4. रात्रीचे जेवण (600 कॅलरीज):
- दोन चपाती (200 कॅलरीज)
- एक वाटी पालक पनीर (250 कॅलरीज)
- एक वाटी भात (150 कॅलरीज)
5. इतर (200 कॅलरीज):
- ड्राय फ्रुट्स (बदाम, काजू) (100 कॅलरीज)
- दूध (100 कॅलरीज)
टीप:
- कॅलरीजची संख्या अंदाजे आहे आणि ती तुमच्या जेवणाच्या आकारानुसार बदलू शकते.
- आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीज आपल्या वय, लिंग, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असतात.
- आपल्या आहारात फळे, भाज्या, धान्ये आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असावीत.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जंक फूड आणि साखरयुक्त पेये टाळा.
- पुरेसे पाणी प्या.
तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार ह्या योजनेत बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात अंडी, चिकन किंवा मासे यांचा समावेश करू शकता.
Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि ती व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून मानली जाऊ नये. कोणताही नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.