2 उत्तरे
2
answers
सिक्स पॅक कसे बनवायचे?
0
Answer link
सिक्स पॅक ॲब्स (Six pack abs) बनवण्यासाठी काही गोष्टी करणे आवश्यक आहे:
- आहार (Diet): सिक्स पॅक ॲब्स बनवण्यासाठी योग्य आहार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- प्रथिने (Protein), कर्बोदके (Carbohydrates) आणि चरबी (Fat) यांचे योग्य प्रमाण आहारात असावे.
- जंक फूड (Junk food) आणि तेलकट पदार्थ टाळा.
- हिरव्या भाज्या आणि फळे भरपूर खा.
- व्यायाम (Exercise): नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
- पोटाच्या स्नायूंना (Abdominal muscles) लक्ष्य करणारे व्यायाम करा.
- कार्डिओ व्यायाम (Cardio exercise) देखील महत्त्वाचे आहेत, ज्यामुळे चरबी कमी होते.
- पुरेशी झोप (Proper sleep): दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
- तणाव कमी करा (Reduce stress): तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान करा.
सिक्स पॅक ॲब्ससाठी काही व्यायाम:
- क्रंचेस (Crunches)
- लेग रेज (Leg raises)
- प् Plank
- रशियन ट्विस्ट (Russian twist)
- सायकल क्रंचेस (Bicycle crunches)
टीप: सिक्स पॅक ॲब्स बनवण्यासाठी संयम आणि नियमितता खूप महत्त्वाची आहे.
Disclaimer: कोणताही व्यायाम सुरु करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.