2 उत्तरे
2
answers
पावसाळ्यात कसे धावावे याबद्दल सविस्तर माहिती मिळेल का?
3
Answer link
पावसात धावणे सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते. परंतु आपल्या क्षेत्रात वादळ असल्यास, ज्यात विजेचा समावेश आहे, किंवा तो मुसळधार पाऊस पडत आहे आणि तापमान अतिशीत खाली असेल तर पावसात धावणे धोकादायक ठरू शकते.
पाऊस पडत असताना आपण धावण्यास जात असल्यास, घटकांसाठी आपण योग्य कपडे घातले असल्याची खात्री करा. आपण निघण्यापूर्वी, आपण कोठे धावणार आहात आणि जवळजवळ किती काळ हे नेहमी सांगा.
पावसात धावण्याच्या काही फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी टिप्स.
पावसात धावणे सुरक्षित आहे का?
हलका ते मध्यम पाऊस पडणे सुरक्षित आहे. पाऊस पडत असताना आपल्याला आरामशीर किंवा उपचारात्मक वाटेल.
हे लक्षात ठेवण्यासाठी काही सुरक्षितता सूचना येथे आहेत.
विजांचा कडकडाट आणि वादळापासून दूर रहा
आपण बाहेर जाण्यापूर्वी हवामानाचा अंदाज पहा. आपल्या भागात जवळच गडगडाटी वादळे आणि वीज कोसळत असल्यास, आपली धाव पुढे ढकलणे, त्याला घरातील ट्रेडमिलवर हलवा किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वेगळी कसरत करा.
जाणून घ्या आणि तपमानासाठी तयार रहा
तापमान तपासा. जर ते अतिशीत आणि मुसळधार पाऊस पडत असताना किंवा त्याहून कमी असेल तर आपल्या शरीरास उबदार राहणे अवघड आहे. हे हायपोथर्मियाचा धोका वाढवू शकतो.
जेव्हा आपण धावल्यानंतर घरी परत जाता तेव्हा लगेच ओले शूज, मोजे आणि कपडे काढा. उबदार ब्लँकेटमध्ये लपेटून किंवा उबदार अंघोळ करुन लवकर उबदार व्हा. उबदार आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी चहा किंवा गरम सूपवर चुंबन घ्या.
क्षेत्र जाणून घ्या
निसरडे रस्ते, धुतलेले पायवाट आणि पुराचा शोध घ्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ही क्षेत्रे टाळा.
चांगले कर्षण सह शूज घाला
आपणास अतिरिक्त कर्षण किंवा त्यावर पायदळी असणारी शूज घालायची देखील गरज आहे जेणेकरून पाऊस पडताना आपण घसरणार नाही.
जोडलेल्या कर्षणचा अर्थ सामान्यत: एक शू असतो ज्यात भूमीशी संपर्क करण्याचे भिन्न गुण असतात. गुळगुळीत, सपाट पृष्ठभागाऐवजी त्यास अधिक पकड आहे.
पावसात धावणारा रस्ता
पाऊस पडत असताना रस्ते आणि पदपथ निसरडे बनू शकतात. घसरणे किंवा पुसणे टाळण्यासाठी आपणास आपला वेग किंचित कमी करावा लागेल.
जेव्हा पाऊस पडतो तेव्हा वेगवान कसरत करणे चांगले नाही. त्याऐवजी, अंतर किंवा वेळेवर लक्ष केंद्रित करा. पडणे टाळण्यासाठी आपली बाजू लहान करा. आपल्याकडे वेगवान कसरत नियोजित असल्यास, त्याऐवजी त्यास घरातील ट्रेडमिलकडे हलविण्याचा विचार करा.
पावसात दृश्यमानता देखील कमी होऊ शकते. आपल्याला पहात असताना कारला अधिक कठीण जाऊ शकते. निऑनसारखे तेजस्वी, दृश्यमान रंग परिधान करा. परावर्तक प्रकाश किंवा बनियान वापरा.
हलका पाऊस आपल्या धावण्यावर फारसा परिणाम करू नये, अशा ठिकाणी रस्ते किंवा ज्या भागात पूर आला आहे त्या क्षेत्रापासून दूर रहा. पुड्यांमधून धावताना काळजी घ्या. ते दिसण्यापेक्षा अधिक खोल असू शकतात.
पावसात धावणारी पायवाट
जर आपण पावसात पायवाट करीत असाल तर आपले तळ पहा. आपणास निसरडे जमीन, चपटी पाने आणि पडलेल्या फांद्या येऊ शकतात.
धावण्याच्या शूज परिधान करा जे ट्रेल रनिंगसाठी आहेत. त्यांच्याकडे चांगले कर्षण असणे आवश्यक आहे आणि पाणी मागे टाकावे किंवा सहजतेने काढून टाकावे.
पायवाट वर, हेडफोन घालणे टाळा जेणेकरून आपल्या सभोवताल काय चालले आहे हे आपण ऐकू शकता. जेव्हा पाऊस पडेल तेव्हा आपण मोकळ्या ठिकाणीही पळू शकता.
→
मुसळधार पाऊस आणि वादळी हवामान शाखा आणि अगदी झाडे सैल करू शकतो आणि त्यांना खाली आणत आहे. आपण कोणत्याही झाडांच्या छत अंतर्गत धावत असल्यास, लक्ष द्या.
मित्रासह धावणे महत्वाचे आहे, विशेषत: दुर्गम पायवाटांवर. अशाप्रकारे, आपल्यापैकी एखादा जखमी झाल्यास, दुसरा मूलभूत प्रथमोपचार करू शकतो किंवा आवश्यक असल्यास मदतीसाठी कॉल करू शकतो.
पावसासाठी मलमपट्टी
आपल्या पाण्याचे तापमान अधिक सहजतेने नियंत्रित करण्यासाठी जेव्हा आपण पावसात धावता तेव्हा हलके आणि आर्द्रता परत देणार्‍या थरांमध्ये कपडे घाला. त्यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
बेस-लेयर, जसे की लांब-बाही शर्ट, टी-शर्टखाली
वर एक जलरोधक शेल लेयर, जसे की हलकी पाऊस जॅकेट
आपले पाय ओले झाल्यास कम्प्रेशन शॉर्ट्स चाफिंग टाळण्यास मदत करू शकतात.
गोअर-टेक्स अस्तर असलेल्या वॉटरप्रूफ ट्रेल रनिंग शूजसारखे घन कर्षण असलेले चालू असलेले बूट घाला.
आपले शूज जलरोधक नसल्यास किंवा ते आत ओले झाल्यास इनसोल्स कदाचित काढण्यायोग्य असू शकतात. त्यांना कोरडे होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या धावपळीनंतर त्या बाहेर खेचा.
पावसात धावण्याचे काही फायदे आहेत का?
अभ्यासामध्ये असे दिसून येते की पावसात धावण्याचे फारसे शारीरिक फायदे नाहीत. खरं तर, हे कदाचित आपल्या खेळातील कामगिरी कमी करेल आणि कमी कॅलरी बर्न करेल.
परंतु मानसिकदृष्ट्या, पावसात धावणे आपल्याला अधिक लवचिक धावपटू बनवू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण सतत पाऊस किंवा इतर प्रतिकूल हवामानात प्रशिक्षित असाल तर बाह्य साफसफाईच्या वेळी आपल्या धावण्याची वेळ सुधारू शकेल.
पावसाळ्याच्या दिवशी पथ आणि पायवाटांवरही गर्दी कमी असू शकते.
पावसात मॅरेथॉन धावणे
जर आपण कोणत्याही लांबीच्या रस्त्याच्या शर्यतीसाठी साइन अप केले असेल आणि पाऊस पडत असेल तर, रेस अधिका officials्यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. पावसात रेसिंगसाठी अधिक टिप्स खाली आहेत.
गरम रहा
जर एखादा घरातील किंवा झाकलेला एखादा क्षेत्र असेल तर आपण शर्यत सुरू होण्यापूर्वी आश्रय घेऊ शकता, तेथे शक्य तितक्या जवळच रहा.
सुरुवातीच्या आधी आपण घराबाहेर असल्यास, शक्यतो कोरडे राहण्यासाठी आपल्या कपड्यांवर प्लास्टिकचा पोंचो किंवा फाटलेल्या कचरा पिशव्या घाला. (आपण शर्यतीपूर्वी हा स्तर फेकू शकता.)
धावण्यापूर्वी उबदार राहण्यासाठी आणि काही गरम होण्यासाठी काही गतिमान ताणून घ्या किंवा करा.
शक्य असल्यास, कोरड्या कपड्यांचा बदल मित्राबरोबर सोडण्याची योजना करा जेणेकरून शर्यतीनंतर आपण त्यात लवकर बदलू शकता.
पूर्ण करण्याचा लक्ष्य ठेवा, आपल्या वैयक्तिक चांगल्यासाठी नाही
आपले लक्ष्य समाप्त करणे आवश्यक आहे, जेव्हा हवामान एक घटक असतो तेव्हा आपली वैयक्तिक सर्वोत्तम मिळवू नका. दृश्यमानता कमी होऊ शकते आणि रस्ते सुस्त होऊ शकतात.
सुरक्षित रहा आणि स्थिर वेग ठेवा. लक्षात ठेवा, पाऊस पाण्यातही साधकांना हळू हळू वेळ मिळतो.
नंतर कोरडे आणि उबदार व्हा
शूज आणि मोजे यांच्यासह ओले कपडे काढा, आपण शेवटची ओळ पार केल्यावर शक्य तितक्या लवकर. उबदार अंघोळ करण्यासाठी आपणास पोस्टाचे उत्सव आणि थेट घराकडे जाणे आवडेल. आपण अद्याप उबदार होऊ शकत नसल्यास, वैद्यकीय सल्ला घ्या.
जरी पावसात, आपण इतरांपासून अंतर ठेवणे अजूनही महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आजारी पडणार नाही किंवा जंतूंचा प्रसार करणार नाही. कमीतकमी 6 फूट (2 मीटर) अंतर ठेवण्याची योजना करा. ही सुमारे दोन हातांची लांबी आहे.
रुंद पदपथ किंवा मार्ग शोधा जेथे आपले अंतर ठेवणे सोपे होईल.
चालू असताना चेहरा झाकण्यासाठी आपल्या स्थानिक सरकारच्या मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करा. आपण जिथे रहाल तिथे ते आवश्यक असू शकते. सार्वजनिक ठिकाणी शारिरीक अंतर अवघड आहे अशा ठिकाणी, हे आणखी महत्त्वाचे आहे.
टेकवे
पावसाळ्यात धावणे हा आपला व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, अगदी खराब हवामानाच्या दिवशीसुद्धा. आपणास पावसात धावताना आनंदही वाटेल.
योग्य पोशाख करणे सुनिश्चित करा. आपण आजारी पडू नये म्हणून घरी येताच कोणतेही ओले कपडे काढा.
0
Answer link
पावसाळ्यात धावणे काहीसे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य तयारी आणि काही गोष्टी लक्षात घेतल्यास, तुम्ही सुरक्षितपणे आणि आनंदात धावण्याचा अनुभव घेऊ शकता. येथे काही टिप्स आहेत:
-
योग्य कपडे निवडा:
-
वॉटरप्रूफ (Waterproof) किंवा वॉटर रेझिस्टंट (Water-resistant) जॅकेट: पावसापासून बचाव करण्यासाठी आणि शरीर कोरडे ठेवण्यासाठी वॉटरप्रूफ जॅकेटचा वापर करा.
-
सिंथेटिक कपडे: ओलावा शोषून न घेणारे आणि लवकर सुकणारे सिंथेटिक कपडे वापरा. उदा. पॉलिस्टर (Polyester) किंवा नायलॉन (Nylon).
-
लाइटवेट (Lightweight) कपडे: जास्त जाड कपडे वापरणे टाळा, ज्यामुळे धावताना अडथळा येऊ शकतो.
-
-
योग्य शूज (Shoes) निवडा:
-
ट्रेल रनिंग शूज (Trail running shoes): चांगल्या ग्रीप (Grip) असलेले शूज वापरा, ज्यामुळे ओल्या पृष्ठभागावर घसरण्याचा धोका कमी होईल.
-
वॉटरप्रूफ शूज (Waterproof shoes): तुमचे पाय कोरडे ठेवण्यासाठी वॉटरप्रूफ शूजचा पर्याय निवडा.
-
जुने शूज (Old shoes): पावसात धावण्यासाठी तुमचे जुने शूज वापरा जेणेकरून नवीन शूज खराब होणार नाहीत.
-
-
सुरक्षिततेची काळजी घ्या:
-
visibility: पावसाळ्यात visibility कमी होते, त्यामुळे गडद रंगाचे कपडे टाळा आणि reflective material असलेले कपडे वापरा.
-
हेडफोन (Headphone) टाळा: आजूबाजूचा आवाज ऐकू येणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे हेडफोन वापरणे टाळा.
-
route planning: धावण्याचा मार्ग अगोदरच ठरवा आणि सुरक्षित मार्ग निवडा. जिथे कमी रहदारी असेल अशा ठिकाणी धावणे पसंत करा.
-
-
त्वचेची काळजी घ्या:
-
सनस्क्रीन (Sunscreen): जरी ढगाळ वातावरण असले तरी, UVA आणि UVB rays त्वचेला अपायकारक असतात, त्यामुळे धावण्यापूर्वी सनस्क्रीन लावा.
-
ओलावा (Moisturize): धावल्यानंतर त्वचेला मॉइश्चराइझ करा, ज्यामुळे त्वचा कोरडी पडणार नाही.
-
-
इतर महत्वाच्या टिप्स:
-
लहान पाऊले: पावसाळ्यात धावताना लहान पाऊले टाका, ज्यामुळे तुमचा तोल (Balance) जाईल नाही.
-
विश्रांती: जास्त पाऊस असल्यास धावणे टाळा आणि घरीच काही व्यायाम करा.
-
hydration: धावण्यापूर्वी आणि नंतर पुरेसे पाणी प्या.
-
पावसाळ्यात धावताना या गोष्टी लक्षात ठेवल्यास, तुम्ही सुरक्षित आणि आनंदी धावण्याचा अनुभव घेऊ शकता.