धावणे

             रोम ऑलिम्पिकच्या पाचव्या हिटमध्ये मिल्खा सिंग हे दुसऱ्या स्थानावर होते. त्यानंतर क्वार्टर फायनल आणि सेमीफायनलमध्येही त्यांनी दुसरं स्थान कायम राखलं. सेमीफायनलनंतर फायनल दोन दिवसांनी झाली होती. या शर्यतीत कार्ल कॉफमॅन पहिल्या लेनमध्ये तर अमेरिकेचे ओटिस डेव्हिस हे दुसऱ्या लेनमध्ये होते. मिल्खा सिंग पाचव्या आणि जर्मनीचा धावपटू सहाव्या लेनमध्ये होते. फायनल शर्यतीत मिल्खा सिंग 200 मीटरपर्यंत पुढे होते. त्याचेवळी आपण वेगानं धावत आहे आणि शर्यत पूर्ण करता येणार नाही अशी शंका आली. त्यामुळे आपला वेग कमी केल्याचं मिल्खा सिंग यांनी बीबीसीला दिलेल्या एका मुलाखतीत सांगितलं होतं. तसंच एकदा मागे वळून पाहिलं होतं. त्यानंतर तीन ते चार खेळाडू त्यांच्या पुढे निघून गेले. मिल्खा सिंग यांनी त्यानंतर पुढे जाण्यासाठी खूप प्रयत्न केले मात्र तोपर्यंत शर्यत संपली होती.

स्टार्टिंग ब्लॉक्स धावपटूंना जलद आणि कार्यक्षम सुरुवात करण्यासाठी अनेक प्रकारे मदत करतात:

• पाय घट्ट रोवण्यासाठी: धावपटूचे पाय स्टार्टिंग ब्लॉकवर घट्ट रोवले जातात, ज्यामुळे त्यांना मागच्या बाजूने मजबूत आधार मिळतो.
• अधिक शक्ती निर्माण: ब्लॉकमुळे धावपटू पायांनी जास्त जोर लावू शकतो, ज्यामुळे सुरुवातीला जास्त शक्ती निर्माण होते.
• संतुलन राखण्यास मदत: ब्लॉक वापरल्याने धावपटूंना सुरुवातीच्या स्थितीत तोल सांभाळायला मदत होते, ज्यामुळे ते अधिक वेगाने धावण्याची तयारी करू शकतात.
• प्रतिक्रिया वेळ सुधारणे: स्टार्टिंग ब्लॉकमुळे धावपटू सुरुवातीच्या वेळेत जलद प्रतिक्रिया देऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांची एकूण धावण्याची गती वाढते.

पाऊस पडत असताना आपण धावण्यास जात असल्यास, घटकांसाठी आपण योग्य कपडे घातले असल्याची खात्री करा. आपण निघण्यापूर्वी, आपण कोठे धावणार आहात आणि जवळजवळ किती काळ हे नेहमी सांगा.

पावसात धावण्याच्या काही फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी टिप्स.

पावसात धावणे सुरक्षित आहे का?

हलका ते मध्यम पाऊस पडणे सुरक्षित आहे. पाऊस पडत असताना आपल्याला आरामशीर किंवा उपचारात्मक वाटेल.

हे लक्षात ठेवण्यासाठी काही सुरक्षितता सूचना येथे आहेत.

विजांचा कडकडाट आणि वादळापासून दूर रहा

आपण बाहेर जाण्यापूर्वी हवामानाचा अंदाज पहा. आपल्या भागात जवळच गडगडाटी वादळे आणि वीज कोसळत असल्यास, आपली धाव पुढे ढकलणे, त्याला घरातील ट्रेडमिलवर हलवा किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वेगळी कसरत करा.

जाणून घ्या आणि तपमानासाठी तयार रहा

तापमान तपासा. जर ते अतिशीत आणि मुसळधार पाऊस पडत असताना किंवा त्याहून कमी असेल तर आपल्या शरीरास उबदार राहणे अवघड आहे. हे हायपोथर्मियाचा धोका वाढवू शकतो.

जेव्हा आपण धावल्यानंतर घरी परत जाता तेव्हा लगेच ओले शूज, मोजे आणि कपडे काढा. उबदार ब्लँकेटमध्ये लपेटून किंवा उबदार अंघोळ करुन लवकर उबदार व्हा. उबदार आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी चहा किंवा गरम सूपवर चुंबन घ्या.

क्षेत्र जाणून घ्या

निसरडे रस्ते, धुतलेले पायवाट आणि पुराचा शोध घ्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ही क्षेत्रे टाळा.

चांगले कर्षण सह शूज घाला

आपणास अतिरिक्त कर्षण किंवा त्यावर पायदळी असणारी शूज घालायची देखील गरज आहे जेणेकरून पाऊस पडताना आपण घसरणार नाही.

जोडलेल्या कर्षणचा अर्थ सामान्यत: एक शू असतो ज्यात भूमीशी संपर्क करण्याचे भिन्न गुण असतात. गुळगुळीत, सपाट पृष्ठभागाऐवजी त्यास अधिक पकड आहे.

पावसात धावणारा रस्ता

पाऊस पडत असताना रस्ते आणि पदपथ निसरडे बनू शकतात. घसरणे किंवा पुसणे टाळण्यासाठी आपणास आपला वेग किंचित कमी करावा लागेल.

जेव्हा पाऊस पडतो तेव्हा वेगवान कसरत करणे चांगले नाही. त्याऐवजी, अंतर किंवा वेळेवर लक्ष केंद्रित करा. पडणे टाळण्यासाठी आपली बाजू लहान करा. आपल्याकडे वेगवान कसरत नियोजित असल्यास, त्याऐवजी त्यास घरातील ट्रेडमिलकडे हलविण्याचा विचार करा.

पावसात दृश्यमानता देखील कमी होऊ शकते. आपल्याला पहात असताना कारला अधिक कठीण जाऊ शकते. निऑनसारखे तेजस्वी, दृश्यमान रंग परिधान करा. परावर्तक प्रकाश किंवा बनियान वापरा.

हलका पाऊस आपल्या धावण्यावर फारसा परिणाम करू नये, अशा ठिकाणी रस्ते किंवा ज्या भागात पूर आला आहे त्या क्षेत्रापासून दूर रहा. पुड्यांमधून धावताना काळजी घ्या. ते दिसण्यापेक्षा अधिक खोल असू शकतात.

पावसात धावणारी पायवाट

जर आपण पावसात पायवाट करीत असाल तर आपले तळ पहा. आपणास निसरडे जमीन, चपटी पाने आणि पडलेल्या फांद्या येऊ शकतात.

धावण्याच्या शूज परिधान करा जे ट्रेल रनिंगसाठी आहेत. त्यांच्याकडे चांगले कर्षण असणे आवश्यक आहे आणि पाणी मागे टाकावे किंवा सहजतेने काढून टाकावे.

पायवाट वर, हेडफोन घालणे टाळा जेणेकरून आपल्या सभोवताल काय चालले आहे हे आपण ऐकू शकता. जेव्हा पाऊस पडेल तेव्हा आपण मोकळ्या ठिकाणीही पळू शकता.

→

मुसळधार पाऊस आणि वादळी हवामान शाखा आणि अगदी झाडे सैल करू शकतो आणि त्यांना खाली आणत आहे. आपण कोणत्याही झाडांच्या छत अंतर्गत धावत असल्यास, लक्ष द्या.

मित्रासह धावणे महत्वाचे आहे, विशेषत: दुर्गम पायवाटांवर. अशाप्रकारे, आपल्यापैकी एखादा जखमी झाल्यास, दुसरा मूलभूत प्रथमोपचार करू शकतो किंवा आवश्यक असल्यास मदतीसाठी कॉल करू शकतो.

पावसासाठी मलमपट्टी

आपल्या पाण्याचे तापमान अधिक सहजतेने नियंत्रित करण्यासाठी जेव्हा आपण पावसात धावता तेव्हा हलके आणि आर्द्रता परत देणार्‍या थरांमध्ये कपडे घाला. त्यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

बेस-लेयर, जसे की लांब-बाही शर्ट, टी-शर्टखाली

वर एक जलरोधक शेल लेयर, जसे की हलकी पाऊस जॅकेट

आपले पाय ओले झाल्यास कम्प्रेशन शॉर्ट्स चाफिंग टाळण्यास मदत करू शकतात.

गोअर-टेक्स अस्तर असलेल्या वॉटरप्रूफ ट्रेल रनिंग शूजसारखे घन कर्षण असलेले चालू असलेले बूट घाला.

आपले शूज जलरोधक नसल्यास किंवा ते आत ओले झाल्यास इनसोल्स कदाचित काढण्यायोग्य असू शकतात. त्यांना कोरडे होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या धावपळीनंतर त्या बाहेर खेचा.

पावसात धावण्याचे काही फायदे आहेत का?

अभ्यासामध्ये असे दिसून येते की पावसात धावण्याचे फारसे शारीरिक फायदे नाहीत. खरं तर, हे कदाचित आपल्या खेळातील कामगिरी कमी करेल आणि कमी कॅलरी बर्न करेल.

परंतु मानसिकदृष्ट्या, पावसात धावणे आपल्याला अधिक लवचिक धावपटू बनवू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण सतत पाऊस किंवा इतर प्रतिकूल हवामानात प्रशिक्षित असाल तर बाह्य साफसफाईच्या वेळी आपल्या धावण्याची वेळ सुधारू शकेल.

पावसाळ्याच्या दिवशी पथ आणि पायवाटांवरही गर्दी कमी असू शकते.

पावसात मॅरेथॉन धावणे

जर आपण कोणत्याही लांबीच्या रस्त्याच्या शर्यतीसाठी साइन अप केले असेल आणि पाऊस पडत असेल तर, रेस अधिका officials्यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. पावसात रेसिंगसाठी अधिक टिप्स खाली आहेत.

गरम रहा

जर एखादा घरातील किंवा झाकलेला एखादा क्षेत्र असेल तर आपण शर्यत सुरू होण्यापूर्वी आश्रय घेऊ शकता, तेथे शक्य तितक्या जवळच रहा.

सुरुवातीच्या आधी आपण घराबाहेर असल्यास, शक्यतो कोरडे राहण्यासाठी आपल्या कपड्यांवर प्लास्टिकचा पोंचो किंवा फाटलेल्या कचरा पिशव्या घाला. (आपण शर्यतीपूर्वी हा स्तर फेकू शकता.)

धावण्यापूर्वी उबदार राहण्यासाठी आणि काही गरम होण्यासाठी काही गतिमान ताणून घ्या किंवा करा.

शक्य असल्यास, कोरड्या कपड्यांचा बदल मित्राबरोबर सोडण्याची योजना करा जेणेकरून शर्यतीनंतर आपण त्यात लवकर बदलू शकता.

पूर्ण करण्याचा लक्ष्य ठेवा, आपल्या वैयक्तिक चांगल्यासाठी नाही

आपले लक्ष्य समाप्त करणे आवश्यक आहे, जेव्हा हवामान एक घटक असतो तेव्हा आपली वैयक्तिक सर्वोत्तम मिळवू नका. दृश्यमानता कमी होऊ शकते आणि रस्ते सुस्त होऊ शकतात.

सुरक्षित रहा आणि स्थिर वेग ठेवा. लक्षात ठेवा, पाऊस पाण्यातही साधकांना हळू हळू वेळ मिळतो.

नंतर कोरडे आणि उबदार व्हा

शूज आणि मोजे यांच्यासह ओले कपडे काढा, आपण शेवटची ओळ पार केल्यावर शक्य तितक्या लवकर. उबदार अंघोळ करण्यासाठी आपणास पोस्टाचे उत्सव आणि थेट घराकडे जाणे आवडेल. आपण अद्याप उबदार होऊ शकत नसल्यास, वैद्यकीय सल्ला घ्या.

जरी पावसात, आपण इतरांपासून अंतर ठेवणे अजूनही महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आजारी पडणार नाही किंवा जंतूंचा प्रसार करणार नाही. कमीतकमी 6 फूट (2 मीटर) अंतर ठेवण्याची योजना करा. ही सुमारे दोन हातांची लांबी आहे.

रुंद पदपथ किंवा मार्ग शोधा जेथे आपले अंतर ठेवणे सोपे होईल.

चालू असताना चेहरा झाकण्यासाठी आपल्या स्थानिक सरकारच्या मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करा. आपण जिथे रहाल तिथे ते आवश्यक असू शकते. सार्वजनिक ठिकाणी शारिरीक अंतर अवघड आहे अशा ठिकाणी, हे आणखी महत्त्वाचे आहे.

टेकवे

पावसाळ्यात धावणे हा आपला व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, अगदी खराब हवामानाच्या दिवशीसुद्धा. आपणास पावसात धावताना आनंदही वाटेल.

योग्य पोशाख करणे सुनिश्चित करा. आपण आजारी पडू नये म्हणून घरी येताच कोणतेही ओले कपडे काढा.

१. संतुलित आहार:

• कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates): धावपटूंना ऊर्जेची (energy) जास्त गरज असते. त्यामुळे आहारात ब्रेड, पास्ता, भात, आणि ओट्स (oats) यांसारख्या पदार्थांचा समावेश असावा.
• प्रथिने (Proteins): स्नायूंच्या (muscles) दुरुस्तीसाठी आणि वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. यासाठी चिकन, मासे, अंडी, बीन्स (beans) आणि टोफू (tofu) यांचा आहारात समावेश करा.
• चरबी (Fats): निरोगी चरबी शरीरासाठी आवश्यक आहे. एवोकॅडो (avocado), नट्स (nuts), बिया (seeds) आणि ऑलिव्ह ऑईल (olive oil) चा वापर करा.

२. पाणी:

शरीराला पुरेसे पाणी मिळणे आवश्यक आहे. दररोज 3-4 लीटर पाणी प्यावे. धावण्यापूर्वी, धावताना आणि धावल्यानंतर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

३. धावण्यापूर्वीचा आहार:

धावण्यापूर्वी 2-3 तास अगोदर कार्बोहायड्रेट्सयुक्त (carbohydrates) हलका आहार घ्या. उदा. केळी, ओट्स, ब्राऊन ब्रेड (brown bread) आणि मध (honey).

४. धावल्यानंतरचा आहार:

धावल्यानंतर 30-60 मिनिटांत प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सयुक्त आहार घ्या. उदा. दही, फळे, प्रोटीन शेक (protein shake).

५. आहारात खालील गोष्टी टाळा:

• जास्त तेलकट पदार्थ
• process केलेले अन्न
• साखरयुक्त पेये (sugary drinks)

६. इतर टिप्स:

• दिवसभर थोड्या थोड्या वेळाने खा.
• फळे आणि भाज्या भरपूर खा.
• आहारात विविधता ठेवा.

टीप: प्रत्येक व्यक्तीची गरज वेगळी असते, त्यामुळे आपल्या शारीरिक गरजेनुसार आहारात बदल करा.