• कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates): धावपटूंना ऊर्जेची (energy) जास्त गरज असते. त्यामुळे आहारात ब्रेड, पास्ता, भात, आणि ओट्स (oats) यांसारख्या पदार्थांचा समावेश असावा.
• प्रथिने (Proteins): स्नायूंच्या (muscles) दुरुस्तीसाठी आणि वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. यासाठी चिकन, मासे, अंडी, बीन्स (beans) आणि टोफू (tofu) यांचा आहारात समावेश करा.
• चरबी (Fats): निरोगी चरबी शरीरासाठी आवश्यक आहे. एवोकॅडो (avocado), नट्स (nuts), बिया (seeds) आणि ऑलिव्ह ऑईल (olive oil) चा वापर करा.

शरीराला पुरेसे पाणी मिळणे आवश्यक आहे. दररोज 3-4 लीटर पाणी प्यावे. धावण्यापूर्वी, धावताना आणि धावल्यानंतर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

धावण्यापूर्वी 2-3 तास अगोदर कार्बोहायड्रेट्सयुक्त (carbohydrates) हलका आहार घ्या. उदा. केळी, ओट्स, ब्राऊन ब्रेड (brown bread) आणि मध (honey).

धावल्यानंतर 30-60 मिनिटांत प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सयुक्त आहार घ्या. उदा. दही, फळे, प्रोटीन शेक (protein shake).

• जास्त तेलकट पदार्थ
• process केलेले अन्न
• साखरयुक्त पेये (sugary drinks)

• दिवसभर थोड्या थोड्या वेळाने खा.
• फळे आणि भाज्या भरपूर खा.
• आहारात विविधता ठेवा.