1. शेक (Heat and Cold Therapy):

• सुरुवातीला पाठ दुखत असल्यास, बर्फाचा शेक घ्या. 15-20 मिनिटे बर्फाने शेका.
• नंतर गरम पाण्याचा शेक घ्या. गरम पाण्याच्या पिशवीने किंवा गरम टॉवेलने शेकल्यास आराम मिळतो.

2. मालिश (Massage):

• तेल गरम करून (उदाहरणार्थ: मोहरीचे तेल, खोबरेल तेल) पाठीला लावा आणि हळूवारपणे मालिश करा.
• मालिश केल्याने स्नायू मोकळे होतात आणि वेदना कमी होते.

3. हळदीचे दूध (Turmeric Milk):

• हळदीमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात.
• एक ग्लास गरम दुधात अर्धा चमचा हळद टाकून प्या.

4. आले (Ginger):

• आल्यामध्ये देखील अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात.
• आल्याचा चहा प्यायल्याने पाठदुखी कमी होते.

5. व्यायाम (Exercise):

• हलके व्यायाम करा. जास्त वजन उचलणे टाळा.
• पाठीसाठी काही विशिष्ट व्यायाम जसे की Back extension आणि Pelvic tilt फायदेशीर आहेत.

6. योग्य पवित्रा (Correct Posture):

• बसताना आणि चालताना योग्य स्थितीत राहा.
• कंबरेला आधार देण्यासाठी खुर्चीवर कुशन ठेवा.

7. पुरेशी झोप (Adequate Sleep):

• tidhar पुरेशी झोप घ्या. झोपताना कडकSurface वर झोपा.

8. पाणी (Water):

• दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

9. डॉक्टरांचा सल्ला (Doctor's advice):

• जर पाठदुखी गंभीर असेल आणि घरगुती उपायांनंतरही आराम मिळत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.