1. प्रथिने (Proteins):

• प्रथिने गर्भाच्या वाढीसाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.
• डाळ, कडधान्ये, पनीर, अंडी, चिकन आणि मासे यांचा आहारात समावेश असावा.

2. फोलिक ऍसिड (Folic Acid):

• फोलिक ऍसिड बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्त्वाचे आहे.
• हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा आणि फोर्टिफाइड अन्नपदार्थ खावेत.

3. लोह (Iron):

• गर्भावस्थेमध्ये लोहाची गरज वाढते.
• पालक, खजूर, आणि लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे.

4. कॅल्शियम (Calcium):

• कॅल्शियम हाडे आणि दातांच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.
• दूध, दही, पनीर, आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे.

5. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (Vitamins and Minerals):

• फळे आणि भाज्यांमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
• संत्री, मोसंबी, टोमॅटो, गाजर, आणि इतर रंगीत भाज्यांचा आहारात समावेश असावा.

6. पाणी (Water):

• पुरेसे पाणी पिणे आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
• दिवसभर पुरेसे पाणी प्यावे.

आहार टाळा:

• मद्यपान आणि धूम्रपान टाळावे.
• कच्चे मांस आणि सी-फूड (Seafood) खाणे टाळावे.
• जास्त साखर आणि तेलकट पदार्थ टाळावेत.