तुम्ही खालील उपाय करून पाहू शकता:

• गरम किंवा थंड शेक: दुखणाऱ्या भागावर 15-20 मिनिटे गरम किंवा थंड पाण्याचा शेक घ्या.
  Mayo Clinic Link
• मान आणि खांद्याचे व्यायाम: मान आणि खांद्याला आराम देणारे व्यायाम करा. हळूवारपणे मान पुढे-मागे आणि बाजूला वळवा.
  Spine-health Link
• योग्य पवित्रा (Posture): काम करताना किंवा बसताना योग्य स्थितीत बसा. मान सरळ ठेवा आणि खांदे मागे असावेत.
• पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या. झोपताना योग्य उशीचा वापर करा.
• दर्द निवारक औषधे: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, आपण वेदनाशामक औषधे घेऊ शकता.

डॉक्टरांना कधी भेटावे:

• जर मानदुखी गंभीर असेल आणि काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली तर.
• जर तुम्हाला हात किंवा पायांमध्ये अशक्तपणा जाणवत असेल तर.
• जर डोकेदुखी, चक्कर येणे, किंवा दृष्टीमध्ये समस्या येत असतील तर.