कॅलरी कमी करा: तुमच्या रोजच्या आहारात 500-750 कॅलरी कमी करा.

प्रथिने (Protein) युक्त आहार: आहारात डाळ, कडधान्ये, अंडी, चिकन, मासे यांचा समावेश करा.

फळे आणि भाज्या: भरपूर फळे आणि भाज्या खा.

जंक फूड टाळा: जंक फूड, तेलकट पदार्थ आणि मिठाई टाळा.

पाणी: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.

कार्डिओ (Cardio): रोज 30-45 मिनिटे जलद चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा स्विमिंग करा.

वेट ट्रेनिंग (Weight training): आठवड्यातून 2-3 दिवस वेट ट्रेनिंग करा. यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि चरबी घटण्यास मदत होते.

योगा (Yoga): योगा केल्याने शरीर लवचिक राहते आणि मानसिक ताण कमी होतो.

पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

ताण कमी करा: ध्यान (Meditation) आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम करा.

धैर्य ठेवा: वजन कमी होण्यास वेळ लागतो, त्यामुळे प्रयत्न करत राहा.