आहार (Diet):

• कॅलरी कमी करा: तुमच्या रोजच्या आहारात 500-750 कॅलरीज कमी करा. (Healthline)

• प्रथिने (Protein) युक्त आहार: आहारात डाळ, कडधान्ये, अंडी, चिकन, मासे यांचा समावेश करा. (Mayo Clinic)

• फळे आणि भाज्या: भरपूर फळे आणि भाज्या खा. (Harvard School of Public Health)

• जंक फूड टाळा:process केलेले पदार्थ, जंक फूड आणि साखरयुक्त पेये टाळा.

व्यायाम (Exercise):

• कार्डिओ (Cardio): रोज 30-45 मिनिटे धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे यासारखे व्यायाम करा. (Better Health Channel)

• वजन प्रशिक्षण (Weight training): आठवड्यातून 2-3 दिवस वजन प्रशिक्षण करा.

• ॲक्टिव्ह राहा: दिवसभर शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा.

जीवनशैलीतील बदल (Lifestyle changes):

• पुरेशी झोप घ्या: दररोज 7-8 तास झोप घ्या.

• तणाव कमी करा: योगा आणि ध्यान करा.

• भरपूर पाणी प्या: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.