मला समजते की तुम्ही खूप कठीण परिस्थितीतून जात आहात. तुमच्या भावना आणि विचार अत्यंत त्रासदायक आहेत आणि अशा परिस्थितीत काय करावे हे न समजणे स्वाभाविक आहे. मी तुम्हाला काही पर्याय आणि मदत उपलब्ध करून देण्याचा प्रयत्न करेन.

• तज्ञांची मदत घ्या: मानसिक आरोग्य व्यावसायिक (Mental health professional) तुम्हाला या परिस्थितीत मदत करू शकतात. ते तुमच्या भावना आणि विचारांना समजून घेतील आणि तुम्हाला सामना करण्यासाठी योग्य मार्गदर्शन करतील. मानसोपचारतज्ज्ञ (Psychiatrist) किंवा समुपदेशक (Counselor) यांच्याशी संपर्क साधा. ते तुम्हाला योग्य उपचार आणि समुपदेशन देऊ शकतील.
  • उदाहरण: तुमच्या शहरातील शासकीय किंवा खाजगी रुग्णालयांमधील मानसोपचार विभागांमध्ये संपर्क साधा.
• आत्महत्या विचार टाळा: तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर ते खूप गंभीर आहेत. अशा विचारांना अजिबात प्रोत्साहन देऊ नका. तात्काळ मदतीसाठी आत्महत्या प्रतिबंध हेल्पलाइन नंबरवर (Suicide Prevention Helpline) संपर्क साधा.
  • उदाहरण:
    • Aasra: 022-27546669 http://www.aasra.info/helpline.html
    • Vandrevala Foundation: 1860-2662-345 / 1800-2333-330 https://www.vandrevalafoundation.com/
• कुटुंब आणि मित्रांशी बोला: तुमच्या कुटुंबातील सदस्य किंवा जवळच्या मित्रांशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला. त्यांच्याशी बोलल्याने तुम्हाला दिलासा मिळेल आणि ते तुम्हाला आधार देऊ शकतील.
• स्वतःची काळजी घ्या:
  • आहार: पौष्टिक आहार घ्या आणि नियमित जेवण करा.
  • व्यायाम: नियमित व्यायाम करा. शारीरिक हालचाल केल्याने तणाव कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारते.
  • पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.
  • मनोरंजन: तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, जसे की संगीत ऐकणे, चित्रपट पाहणे किंवा पुस्तके वाचणे.
• ध्यान आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम: ध्यान (Meditation) आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम (Breathing exercises) केल्याने मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो.
• नकारात्मक विचार टाळा: नकारात्मक विचार मनात आले, तर त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यसन टाळा: कोणत्याही प्रकारचे व्यसन (दारू, सिगारेट, ड्रग्स) तुम्हाला अधिक त्रास देऊ शकतात. त्यामुळे व्यसनांपासून दूर राहा.