मला समजते की तुम्ही कठीण परिस्थितीतून जात आहात. निराश वाटणे आणि आत्महत्येचे विचार येणे हे खूप गंभीर आहे. अशा स्थितीत, तुम्ही एकटे नाही आहात आणि मदत उपलब्ध आहे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही काय करू शकता:

1. तात्काळ मदत:

   • जर तुम्हाला आत्महत्या करण्याचा विचार येत असेल, तर कृपया तातडीने एखाद्या संकटकालीन हॉटलाइनवर (helpline) संपर्क साधा.
   • आत्महत्या प्रतिबंध हेल्पलाइन नंबर: ०२२-२७५४६६६९ (https://aasra.info/helpline.html)
   • किंवा 112 वर कॉल करा.

2. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक (mental health professional):

   • मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाची (counselor) भेट घ्या. ते तुम्हाला तुमच्या भावना आणि विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतील.
   • तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारून चांगल्या मानसोपचारतज्ज्ञांची माहिती मिळवू शकता.

3. मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोला:

   • ज्या लोकांवर तुमचा विश्वास आहे त्यांच्याशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला. ते तुम्हाला भावनिक आधार देऊ शकतील.

4. स्वतःची काळजी घ्या:

   • पुरेशी झोप घ्या.
   • नियमित व्यायाम करा.
   • पौष्टिक आहार घ्या.
   • तणाव कमी करण्यासाठी योगा आणि ध्यान करा.

5. नकारात्मक विचार टाळा:

   • नकारात्मक विचार येत असल्यास, ते विचार थांबवण्याचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी करा.

6. सामाजिक संबंध ठेवा:

   • मित्र आणि कुटुंबीयांबरोबर वेळ घालवा.
   • सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी व्हा.

7. वेळेचे व्यवस्थापन करा:

   • तुमच्या कामांची प्राथमिकता ठरवा आणि वेळेनुसार कामे पूर्ण करा.
   • कामाचा ताण कमी करण्यासाठी विश्रांती घ्या.

तुम्ही सगळ्यांशी चांगले वागता, पण तरीही तुम्हाला त्रास होतोय, याबद्दल:

• अनेकदा, आपण इतरांना खुश ठेवण्याच्या प्रयत्नात स्वतःकडे दुर्लक्ष करतो. स्वतःच्या भावना आणि गरजांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
• तुमच्या अपेक्षा आणि वास्तवता यात फरक असू शकतो. त्यामुळे निराशा येऊ शकते.
• तुमच्या समस्या आणि भावनांबद्दल बोलण्यासाठी एखाद्या विश्वासू व्यक्तीची मदत घ्या.

हे लक्षात ठेवा:

• तुम्ही एकटे नाही आहात.
• मदत उपलब्ध आहे.
• तुम्ही यातून बरे होऊ शकता.