1. शांत जागा निवडा:

सुरुवातीला, मेडिटेशन करण्यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा निवडा. जिथे तुम्हाला कोणी disturb करणार नाही.

2. आरामदायक स्थितीत बसा:

खुर्चीवर बसा किंवा जमिनीवर मांडी घालून बसा. कंबर आणि पाठ सरळ ठेवा. तुमचे डोळे बंद करा.

3. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा:

नैसर्गिकपणे श्वास घ्या आणि सोडा. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेताना आणि सोडताना होणाऱ्या संवेदनांवर लक्ष द्या.

4. विचार येऊ द्या:

मेडिटेशन करताना विचार येणे স্বাভাবিক आहे. जेव्हा विचार येतात, तेव्हा त्यांना येऊ द्या, पण त्यांच्यात अडकू नका. हळूवारपणे आपले लक्ष श्वासावर परत आणा.

5. वेळ:

सुरुवातीला 5-10 मिनिटे मेडिटेशन करा. हळूहळू वेळ वाढवा. तुम्ही 20-30 मिनिटांपर्यंत मेडिटेशन करू शकता.

टीप:

• मेडिटेशन नियमितपणे करा.
• सुरुवातीला तुम्हाला एकाग्रता साधण्यात अडचण येऊ शकते, पण हळूहळू सवय होईल.
• तुम्ही guided meditation चा वापर करू शकता. YouTube वर अनेक guided meditation उपलब्ध आहेत.

फायदे:

• तणाव कमी होतो.
• एकाग्रता वाढते.
• मन शांत होते.
• झोप सुधारते.