शिन पेन (Shin splints) ही धावपटूंमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. जास्त धावल्याने किंवा चुकीच्या पद्धतीने धावल्याने शिन बोन (tibial bone) आणि त्याच्या आसपासच्या स्नायूंवर ताण येतो आणि त्यामुळे शिन पेन होऊ शकते.

शिन पेन झाल्यास खालील उपाय करावे:

• विश्रांती (Rest): धावणे थांबवा आणि पायाला आराम द्या. दुखणे कमी होईपर्यंत धावणे टाळा.
• बर्फ लावा (Ice): दिवसातून 2-3 वेळा 15-20 मिनिटे बर्फ लावा.
• Compression: पायाला कॉम्प्रेस करण्यासाठी इलास्टिक बँडेज (elastic bandage) वापरा.
• पाय वर ठेवा (Elevation): झोपताना किंवा बसताना पाय उंचावर ठेवा.
• stretching व्यायाम: calf muscles (गोट्याचे स्नायू) आणि shin muscles (शिन स्नायू) साठी stretching व्यायाम करा.
• योग्य शूज (Proper shoes): धावण्यासाठी योग्य शूज वापरा. शूज जास्त जुने नसावेत.
• Insoles: पायांना जास्त आधार देण्यासाठी इंसोलचा (insoles) वापर करा.
• calcium आणि Vitamin D: आहारात calcium आणि Vitamin D चा समावेश करा.

डॉक्टरांना कधी भेटावे?

जर दुखणे गंभीर असेल किंवा घरगुती उपायांनी बरे वाटत नसेल, तर डॉक्टरांना भेटा.

प्रतिबंध (Prevention):

• हळू हळू धावण्याचा वेग वाढवा.
• धावण्यापूर्वी आणि नंतर वॉर्म-अप (warm-up) आणि स्ट्रेचिंग (stretching) करा.
• जास्त कठीण surface वर धावणे टाळा.

शिन पेन टाळण्यासाठी योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे.

टीप: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी आहे. कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.