• प्रथिने (Protein): स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक आहेत. मांस, अंडी, दुग्ध उत्पादने, कडधान्ये आणि डाळी यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. Healthline - How Much Protein Per Day?
• कॅलरीज (Calories): स्नायू बळकट करण्यासाठी, शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीजची गरज असते. यामुळे स्नायूंना ऊर्जा मिळते आणि ते अधिक प्रभावीपणे वाढू शकतात.
• व्यायाम (Exercise): नियमित व्यायाम, विशेषत: वजन उचलण्याचे व्यायाम (weight training), स्नायूंना बळकट करतात. व्यायाम केल्याने स्नायूंवर ताण येतो आणि ते अधिक मजबूत बनतात. Better Health Channel - Resistance training - health benefits
• विश्रांती (Rest): व्यायामानंतर स्नायूंना आराम मिळणे आवश्यक आहे. विश्रांतीच्या काळात स्नायूंची दुरुस्ती होते आणि ते अधिक मजबूत बनतात.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (Vitamins and Minerals): व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम, लोह आणि पोटॅशियम यांसारखी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
• पाणी (Water): पुरेसे पाणी पिणे स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. पाणी स्नायूंना हायड्रेटेड ठेवते आणि त्यांचे कार्य सुरळीत ठेवते.

याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप घेणे आणि तणाव कमी करणे देखील स्नायूंच्या वाढीसाठी महत्त्वाचे आहे.