मानसशास्त्र
भावनिक नियंत्रण
माझ्या मनाविरुद्ध काहीतरी घडले की मी ती गोष्ट लगेच स्वीकारू शकत नाही. बहुतेक वेळा तरी माझाच मला राग येतो. ह्यावर काय करू शकतो?
1 उत्तर
1
answers
माझ्या मनाविरुद्ध काहीतरी घडले की मी ती गोष्ट लगेच स्वीकारू शकत नाही. बहुतेक वेळा तरी माझाच मला राग येतो. ह्यावर काय करू शकतो?
0
Answer link
नक्कीच, अशा परिस्थितीत तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:
या उपायांमुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि नकारात्मक विचार कमी करण्यास मदत होईल.
1. भावना ओळखा आणि स्वीकारा:
- प्रथम, तुम्हाला नक्की काय वाटत आहे ते समजून घ्या. राग, निराशा, दुःख अशा भावनांना ओळखणे महत्त्वाचे आहे.
- आपल्या भावनांना स्वीकारणे हाHealing प्रक्रियेचा पहिला टप्पा आहे. "मला राग येत आहे आणि हे normal आहे," असे स्वतःला सांगा.
2. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा:
- जेव्हा तुम्हाला खूप राग येतो, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. यामुळे तुमचे मन शांत होण्यास मदत होईल.
- 5-6 वेळा दीर्घ श्वास घेतल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.
3. विचार बदला:
- तुमच्या मनात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करण्याचा प्रयत्न करा.
- "हे माझ्या मनाविरुद्ध आहे, पण मी यातून काहीतरी शिकू शकतो," असा विचार करा.
4. दृष्टिकोन बदला:
- परिस्थितीकडे बघण्याचा दृष्टिकोन बदलून बघा. प्रत्येक घटनेत काहीतरी सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- For example, "या अनुभवामुळे मी अधिक मजबूत बनणार आहे," असा विचार करा.
5. संवाद साधा:
- ज्या व्यक्तीमुळे तुम्हाला त्रास झाला आहे, त्याच्याशी शांतपणे संवाद साधा.
- तुमच्या भावना स्पष्टपणे व्यक्त करा, पण रागाच्या भरात बोलणे टाळा.
6. शारीरिक हालचाल करा:
- शारीरिक हालचाल (exercise) केल्याने तणाव कमी होतो. तुम्ही व्यायाम करू शकता, धावू शकता किंवा योगा करू शकता.
7. छंद जोपासा:
- तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. चित्रकला, संगीत, नृत्य किंवा वाचन यांसारख्या गोष्टींमधून तुम्हाला आनंद मिळेल.
8. तज्ञांची मदत घ्या:
- जर तुम्हाला स्वतःहून यावर नियंत्रण मिळवणे कठीण वाटत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञाची (Therapist) मदत घ्या. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करू शकतील.
9. स्वतःला वेळ द्या:
- कोणतीही गोष्ट स्वीकारायला वेळ लागतो. त्यामुळे स्वतःला पुरेसा वेळ द्या आणि हळूहळू गोष्टी स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा.