झोप
घरगुती उपाय
श्वसन
आरोग्य
रात्री किंवा दुपारी झोपल्यावर माणूस जोराने घोरतो ते कशामुळे होते व त्यावर काही घरगुती उपाय आहे का?
2 उत्तरे
2
answers
रात्री किंवा दुपारी झोपल्यावर माणूस जोराने घोरतो ते कशामुळे होते व त्यावर काही घरगुती उपाय आहे का?
7
Answer link
घोरणे -- घरगुती उपाय
घोरणे ही अनेक जणांची समस्या आहे. अनेक कारणांमुळे घोरण्याचा आजार होऊ शकतो.
काही सावधगिरी बाळगुन आणि घरगुती इलाज करुन घोरण्यावर नियंत्रण आणता येऊ शकते. आज आपण पाहणार आहोत अशाच काही टिप्स ज्या घोरण्याची समस्या दूर करण्यात मदत करतील.
१. पंखा किंवा एसी खाली झोपू नका.
पंखा किंवा एसीची सरळ हवा लागल्याने श्वास नलिका आकसतात.
२. भरपूर पाणी प्या
शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे नाक आणि गळ्यामध्ये कफ वाढतो. ज्यामुळे श्वास घेण्यात अडचण येते. दिवसभर ३-४ लिटर पाणी प्या.
३. योग करा
घोरण्याची समस्या दूर करण्यासाठी कपालभाति आणि प्राणायम फायदेशीर आहे.
४.आहारावर नियंत्रण ठेवा
रात्रीच्या वेळी जास्त खाणे टाळा. झोपण्याआधी कफ वाढवणारे पदार्थ, जसे की दुध, ऑयली फूड, चॉकलेट किंवा गोड खाऊ नका.
५. रक्त दाबावर नियंत्रण ठेवा
जर रक्त दाब सामान्यांपेक्षा जास्त असेल तर यामुळे घोरण्याची समस्या होऊ शकते. रक्त दाब नियंत्रणात असावा
६. वजन कमी करा
घोरणे टाळण्यासाठी वजनावर नियंत्रण असणे खूप आवश्यक आहे. जास्त वजन असल्याने घोरण्याची समस्या होते.
७. लसूण मोहरीच्या तेलाने मालिश
२-३ पाकळ्या लसूण मोहरीच्या तेलात टाकून गरम करा आणि या तेलाने छातीची मालिश करा. फायदा होईल.
८. मध प्या
रोज झोपण्याआधी एक चमचा मध प्यायल्याने गळ्याच्या रक्तवाहिन्यांना आराम मिळतो. घोरण्याची समस्या दूर होते._
९. मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करा
मिठाच्या पाण्याने गुळण्या केल्याने, वाहिन्यांमधील सूज बरी होते आणि घोरणे बंद होते.
१० गोड पदार्थ खाऊ नका
गार पाणी प्यायल्याने किंवा पदार्थ खाल्ल्याने घशाच्या वाहिन्या आकसतात. ज्यामुळे घोरण्याची समस्या होते. यापासून दूर रहा.
११ डाव्या कुशीवर झोपा
झोपण्याची बाजू बदला. पाठ किंवा पोटावर झोपण्याऐवजी डाव्या कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
१२. धुम्रपान सोडा
धुम्रपान, घोरण्याचे सर्वात मोठे कारण असू शकते.
१३. नाक स्वच्छ करून झोपा
सर्दी-पडसे किंवा धूळ-माती नाकात गेल्यानेसुद्धा श्वास घेण्यात अडचण येऊ शकते. झोपण्याआधी नाक स्वच्छ करा.
१४. गरम पाण्याची वाफ घ्या
रात्री झोपण्याआधी गरम पाण्यात बाम टाकून वाफ घेतल्याने श्वासनलिका मोकळ्या होतात आणि घोरणे टाळता येते.
१५. कोमट पाणी पिणे.
रात्री झोपताना नियमित एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने श्वासाची नळी मोकळी होते आणि घोरण्यापासून आराम मिळतो.
घोरणे ही अनेक जणांची समस्या आहे. अनेक कारणांमुळे घोरण्याचा आजार होऊ शकतो.
काही सावधगिरी बाळगुन आणि घरगुती इलाज करुन घोरण्यावर नियंत्रण आणता येऊ शकते. आज आपण पाहणार आहोत अशाच काही टिप्स ज्या घोरण्याची समस्या दूर करण्यात मदत करतील.
१. पंखा किंवा एसी खाली झोपू नका.
पंखा किंवा एसीची सरळ हवा लागल्याने श्वास नलिका आकसतात.
२. भरपूर पाणी प्या
शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे नाक आणि गळ्यामध्ये कफ वाढतो. ज्यामुळे श्वास घेण्यात अडचण येते. दिवसभर ३-४ लिटर पाणी प्या.
३. योग करा
घोरण्याची समस्या दूर करण्यासाठी कपालभाति आणि प्राणायम फायदेशीर आहे.
४.आहारावर नियंत्रण ठेवा
रात्रीच्या वेळी जास्त खाणे टाळा. झोपण्याआधी कफ वाढवणारे पदार्थ, जसे की दुध, ऑयली फूड, चॉकलेट किंवा गोड खाऊ नका.
५. रक्त दाबावर नियंत्रण ठेवा
जर रक्त दाब सामान्यांपेक्षा जास्त असेल तर यामुळे घोरण्याची समस्या होऊ शकते. रक्त दाब नियंत्रणात असावा
६. वजन कमी करा
घोरणे टाळण्यासाठी वजनावर नियंत्रण असणे खूप आवश्यक आहे. जास्त वजन असल्याने घोरण्याची समस्या होते.
७. लसूण मोहरीच्या तेलाने मालिश
२-३ पाकळ्या लसूण मोहरीच्या तेलात टाकून गरम करा आणि या तेलाने छातीची मालिश करा. फायदा होईल.
८. मध प्या
रोज झोपण्याआधी एक चमचा मध प्यायल्याने गळ्याच्या रक्तवाहिन्यांना आराम मिळतो. घोरण्याची समस्या दूर होते._
९. मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करा
मिठाच्या पाण्याने गुळण्या केल्याने, वाहिन्यांमधील सूज बरी होते आणि घोरणे बंद होते.
१० गोड पदार्थ खाऊ नका
गार पाणी प्यायल्याने किंवा पदार्थ खाल्ल्याने घशाच्या वाहिन्या आकसतात. ज्यामुळे घोरण्याची समस्या होते. यापासून दूर रहा.
११ डाव्या कुशीवर झोपा
झोपण्याची बाजू बदला. पाठ किंवा पोटावर झोपण्याऐवजी डाव्या कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
१२. धुम्रपान सोडा
धुम्रपान, घोरण्याचे सर्वात मोठे कारण असू शकते.
१३. नाक स्वच्छ करून झोपा
सर्दी-पडसे किंवा धूळ-माती नाकात गेल्यानेसुद्धा श्वास घेण्यात अडचण येऊ शकते. झोपण्याआधी नाक स्वच्छ करा.
१४. गरम पाण्याची वाफ घ्या
रात्री झोपण्याआधी गरम पाण्यात बाम टाकून वाफ घेतल्याने श्वासनलिका मोकळ्या होतात आणि घोरणे टाळता येते.
१५. कोमट पाणी पिणे.
रात्री झोपताना नियमित एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने श्वासाची नळी मोकळी होते आणि घोरण्यापासून आराम मिळतो.
0
Answer link
रात्री किंवा दुपारी झोपल्यावर माणूस जोराने घोरण्याची कारणे आणि काही घरगुती उपाय खालीलप्रमाणे:
घोरण्याची कारणे:
- वजन वाढणे: जास्त वजन वाढल्यामुळे श्वासनलिकेच्या आसपास चरबी जमा होते आणि त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो व घोरणे सुरू होते.
- अल्कोहोल आणि धूम्रपान: झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल किंवा धूम्रपान केल्याने घशातील स्नायू शिथिल होतात आणि घोरणे वाढते.
- allergy (ॲलर्जी): ॲलर्जीमुळे नाक बंद होते आणि त्यामुळे तोंडाने श्वास घ्यावा लागतो, ज्यामुळे घोरणे सुरू होते.
- nasal congestion (नाकात अडथळा): सर्दी किंवा इतर कारणांमुळे नाक बंद झाल्यास घोरण्याची समस्या वाढते.
- sleep position (झोपण्याची पद्धत): काही विशिष्ट स्थितीत झोपल्याने, जसे की पाठीवर झोपल्यास जीभ आणि टाळू घशाच्या दिशेने सरकतात आणि श्वास घेण्यास अडथळा येतो, त्यामुळे घोरणे वाढते.
- sleep apnea ( स्लीप एपनिया): काही लोकांना झोपेत श्वासोच्छ्वास काही वेळासाठी थांबतो, ज्यामुळे ते मोठ्याने घोरतात. ही एक गंभीर समस्या असू शकते.
घरगुती उपाय:
- वजन कमी करणे: वजन जास्त असल्यास ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- झोपण्याची स्थिती बदला: कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा, पाठीवर झोपणे टाळा.
- अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा: झोपण्यापूर्वी कमीत कमी 4 तास आधी अल्कोहोल घेणे टाळा आणि धूम्रपान पूर्णपणे बंद करा.
- nasal passage (नाक मोकळे ठेवा): झोपण्यापूर्वी saline nasal spray (सलाईन नेझल स्प्रे) वापरा किंवा नाकात मीठाचे पाणी टाका जेणेकरून नाक मोकळे राहील.
- ह्युमिडिफायरचा वापर: खोलीत humidifier (ह्युमिडिफायर) वापरल्याने हवा clean (स्वच्छ) राहते आणि घशाला आराम मिळतो.
- पेपरमिंट तेल: पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब पाण्यात टाकून त्या पाण्याची वाफ घेतल्यास आराम मिळतो.
- मध आणि लिंबू: झोपण्यापूर्वी मध आणि लिंबू यांचे मिश्रण गरम पाण्यातून प्यायल्याने घशाला आराम मिळतो आणि घोरणे कमी होते.
डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा:
- जर तुम्हाला स्लीप एपनियाची लक्षणे असतील (झोपेत श्वास थांबणे, दिवसा जास्त झोप येणे).
- घोरण्यामुळे तुमच्या जीवनशैलीवर परिणाम होत असेल.
- इतर आरोग्य समस्या असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.