मला माझी छाती (चेस्ट) चांगली बनवायची आहे, घरच्या घरी कशी बनवू?
पाय खुर्ची किंवा भिंतीवर ठेऊन हात दोन्ही बाजूने विटांवर ठेवून ( वरती पाय आणि खाली डोके ) करून dips मारा.
निश्चित 100% तुमची छाती फुगणार. आणि रूबाबदार दिसणार.
छाती (चेस्ट) चांगली बनवण्यासाठी काही व्यायाम तुम्ही घरच्या घरी करू शकता. खाली काही व्यायाम आणि सूचना दिल्या आहेत:
-
पुश-अप्स हा छातीसाठी सर्वात चांगला व्यायाम आहे.
-
कसे करावे: जमिनीवर पालथे झोपा. आपले हात खांद्याच्या रुंदीएवढे उघडा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि कोपर वाकवून छाती जमिनीच्या दिशेने खाली आणा.
-
पुन्हा वर या.
-
10-15 च्या 3 सेट्स करा.
-
टेबलाचा किंवा स्टूलचा वापर करून तुम्ही इन्क्लाइन पुश-अप्स करू शकता.
-
कसे करावे: टेबल किंवा स्टूलवर हात ठेवून पुश-अप्स करा.
-
ह्यामुळे छातीच्या वरच्या भागावर जोर येतो.
-
10-15 च्या 3 सेट्स करा.
-
पायांना टेबलावर किंवा स्टूलवर ठेवून डिक्लाइन पुश-अप्स करा.
-
कसे करावे: आपले पाय टेबलवर ठेवून पुश-अप्स करा.
-
ह्यामुळे छातीच्या खालच्या भागावर जोर येतो.
-
10-15 च्या 3 सेट्स करा.
-
कसे करावे: जमिनीवर झोपा आणि दोन्ही हातात डंबेल्स (dumbbells) घ्या. आपले हात छातीच्या बाजूला अर्धवर्तुळाकार (semicircle) आकारात खाली आणा आणि परत वर घ्या.
- हे व्यायाम करताना योग्य वजन वापरा आणि हळूवारपणे करा.
- 10-12 च्या 3 सेट्स करा.
-
प्रथिने (protein) युक्त आहार घ्या.
-
अंडी, चिकन, मासे, पनीर, सोयाबीन, आणि डाळींचा आहारात समावेश करा.
-
पुरेसे पाणी प्या.
-
व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप (warm-up) करा आणि नंतर स्ट्रेचिंग (stretching) करा.
-
व्यायाम हळू हळू वाढवा.
-
नियमित व्यायाम करा.
-
पुरेशी झोप घ्या.
हे काही सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता आणि तुमची छाती (चेस्ट) सुधारू शकता.