गर्भधारणेदरम्यान बाळ गोरा आणि डेरिंगवाला होण्यासाठी काय खावे हे विचारणे योग्य नाही. बाळाचा रंग आणि स्वभाव आनुवंशिकतेवर अवलंबून असतो आणि आहारात बदल करून त्यात कोणताही बदल करता येत नाही.

तरीही, गर्भवती महिलेने आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी पौष्टिक आहार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. खाली काही पोषक तत्वांचा समावेश असलेला आहार दिला आहे जो गर्भारपणात घेणे फायद्याचे आहे:

• प्रथिने: डाळ, बीन्स, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ. https://www.myplate.gov/
• कॅल्शियम: दूध, दही, पनीर, आणि हिरव्या पालेभाज्या. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-minerals-and-nutrients/
• लोह: पालेभाज्या, मांस, आणि फोर्टिफाइड अन्न. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
• फोलिक ऍसिड: हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स, आणि फोर्टिफाइड अन्न. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html
• व्हिटॅमिन सी: लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, आणि टोमॅटो. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-diet

बाळाला डेरिंगवाला बनवण्यासाठी, त्याच्या जन्मानंतर त्याला प्रेमळ आणि सुरक्षित वातावरण देणे महत्त्वाचे आहे. त्याला नवनवीन गोष्टी शिकण्यास प्रोत्साहित करा आणि त्याला त्याचे विचार व्यक्त करण्याची संधी द्या.

इतर महत्वाचे मुद्दे:

• डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच आहारात बदल करा.
• पुरेसा आराम करा आणि ताण टाळा.
• नियमित व्यायाम करा.