• फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे मल نرم होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, सफरचंद, केळी, संत्री, पालक, ब्रोकोली इत्यादी.
• धान्ये: आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, गहू, ज्वारी, बाजरी, ओट्स, ब्राऊन राईस.
• शेंगा: शेंगांमध्ये प्रोटीन आणि फायबर दोन्ही भरपूर प्रमाणात असतात. उदाहरणार्थ, मसूर, मूग, चवळी, वाटाणा.
• नट्स आणि बिया: नट्स आणि बियांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आणि फायबर असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते. उदाहरणार्थ, बदाम, अक्रोड, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स.
• पाणी: दररोज पुरेसे पाणी प्या. पाणी पिવાથી मल نرم राहण्यास मदत होते.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे:

• जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
• चहा आणि कॉफीचे जास्त सेवन टाळा.
• मैद्याचे पदार्थ कमी खा.

जर बद्धकोष्ठतेची समस्या गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.